wyciskanie na skosie

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

[...] ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Drżąca, bo drżąca, ale tygodniowa kontrola będzie ;-) Poza tym, nie wiem na jakiej to zasadzie działa, ale odkąd dodałam tych kilkadziesiąt kcal (czyli tylko od niedzieli), widzę w lustrze jak się zmieniłam i naprawdę zaczyna mi się podobać to co się powoli, powoli robi :-))}:-( Ten łeb #-P W każdym razie, póki co, motywacja pod niebiosa ;-D [...]

Dont, dzięki ;-) Polityka LOOVE, polityka LOOVE {{:-( Mikosi się dzisiaj dostało @-|};-) _________________________________________________________________ dzień 13 TRENING: marsz godzinny Jak do tej pory najlepszy jakościowo, bo dużo płynniejszy, więc jakby zad skumał, że my to sobie jeszcze pochodzimy %-) dzień 14 TRENING: Klatka + triceps 3x15 [...]

No cześć :-D Rozkładam powoli zabaweczki %-) dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz \-) *pompki- w [...]

Kajtuś, pewnie 8-) Taki spam, to nie spam ;-) Temat się osobny założy, to będziemy się wszystkie dogadywać i ustalać konkrety :-)) _______________________________________________________________ dzień 9 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/10+3+2/8+3+3+1 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/5 5/5/4x9+6 3. [...]

A czemu ma nie pyknąć ? Drążęk i dipy to są podstawowe ćwiczenia. Serii dobierz tyle żebyś był w stanie się regenerować. Z 15-20 serii na partie w tygodniu to raczej taki max. Pompki z nogami wyżej możesz zamienić na wyciskanie na ławce na skosie górnym.

[...] Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały [...]

prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( jak chcesz bardziej czasem dobić mięsień dorzuć tu z JEDNĄ serię) można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] x6 4kg x12/ 5kg x8/ 5kg x7 6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x8/ 12kg/12kg x6 11kg/11kg x10/ 11kg x8/ 12kg x6 Trening ogólnie dobry. Słabiej tylko szło wyciskanie sztangielek siedząc - regres :-( Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa zielona, brokuły, cukinia, roszponka, pomidory, papryka żółta, [...]

Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą x12, x10, x8 Trening B: Barki: Wyciskanie sztagi zza karku (zamiennie z wyciskaniem z przed głowy) x15, x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek na boki x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8 Sztrugsy z hantlami x12, x10, x8 (?) [...]

Witam po dłuższej nieobecności ;) Co do planu to bardzo dziękuję Ronie220, od jutra zacznę go stosować :)tylko mam pytanie czy to wyciskanie gilotynowe nie będzie szło da zewnętrzne części klatki za bardzo ?? i czemu rozpiętki na skosie ujemnym?? Co do ego :) to wiem że nie ma co z ciężarem przesadzać ważniejsza technika, choć kombinowałem nawet [...]

07.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - 5x CC x 10 +10 kg x 8 +10 kg x 8 +10 kg x 7 +10 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x x 8 x 8 x 7 x 8 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 35 kg x 10 35 kg x 10 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 14 2 szt x 15 2 szt x 18 5. Wspiecie stojac - 3x 100 [...]

14.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 8 x 8 x 7 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 15 3 szt x 12 2 szt x 15 [...]

24.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 14 2. WL - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 10 2 szt x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 [...]