czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]
[...] x 21kg (poprzednio 3x21kg + 1x19kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 1x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się [...]
[...] skupienie, mega pompa, a do tego ogromna potliwość Także suple działają. 20 g BCAA G-Force mnie napędza i nie zamierzam zmniejszać tej dawki bo czuję się bardzo dobrze - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria ciężkawo. Jak zrobiłem 10te powtórzenie to morde miałem czerwoną jak burak Ale samemu, bez pomocy - hack przysiad - pompa na [...]
[...] 10powt x 35kg (poprzednio brak, teraz zmiana) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dobrze, że mam jeszcze to BCAA G-Force bo normalnie ten trening to mnie morduje - wyciskanie na skosie w dół - 100 już trochę waży. Jak na moje małe cycki to jest trochę W ostatniej serii, 10te powtorzenie było na zasadzie, że pod sam koniec asekurant [...]
musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]
[...] x 8kg (poprzednio 1x9,5kg + 1x8kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 57,5kg (poprzednio 1x55kg + 3x55kg) Komentarze: Trening poprzedzony solidną rozgrzewką - ale o tym później - wyciskanie na skosie w dół - Ogolnie liczylem na 105 Ale nie wiedzialem, ze tak przyjemnie to pójdzie Zapas jeszcze, ale nadgarstki mnie bolały... Lewy to czesto był, ale w [...]
[...] x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) SS Barki: 3ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 52,5kg (poprzednio 3x50kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - no kilka seryjek poszło W ostatniej serii pompa mi przeszkodziła żeby do 15powt dobić Nie mam jeszcze opasek na nadgarstki, bo lekko drogie są [...]
[...] SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg) SS Triceps jednorącz: 3ss x 15powt x 10kg (poprzednio 2x55kg, ale oburącz) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - kilka serii wyszło Ogólnie czułem, że 100kg pójdzie trochę wiecej, ale nie poszlo, jednak za duża pompa na 15tkach. Ale gdybym nie wskoczyl na [...]
19.01.2023 DT No raz piszę bez wymówek - fajny trening wyszedł. Już powoli te pompki jakoś do podłogi z cyckami trafiam - jeszcze nie każda, ale już lepiej jest. Podciąganie najsłabiej. Trzymanie sztangi super! Matko - ile dziwnych i nieznanych mięśni się czuje po takich 2 minutach! Wszystko się w środku trzęsie. Wyciskanie na skosie - [...]
[...] 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) FILM SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio 2x25) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru - hack przysiad - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko. - martwy ciąg - ale się [...]
[...] + 2x10kg) SS Biceps: 4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 2x17kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x30kg) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - myślałem, że 85 będzie lżejsze Ale poszło, malutki zapas był - hack przysiad - staram się jak najszybciej wykonać to ćw, żeby przejść do MC - [...]
[...] x 19kg + 2ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 1ss x 15powt x 35kg + 2ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria juz lekko ciezko, ale to dlatego ze wolno opuszczam zawsze - hack przysiad - nie lubie tego ćwiczenia już piecze, boli i męczy [...]
[...] pisali rozprawkę pt. "Czy młodości towarzyszy lekkomyślność czy rozwaga":) Za szybko im to pisanie szło i musiałam się zwijać, nie było czasu na dobicie do 300kcal:) WL i wyciskanie na skosie - namęczyłam się naprawdę, ani jednego powtórzenia więcej na dzisiaj... /SFD/2021/1/27/8f9f3d8d82674ae1aa1d74e7871ffee5.jpg [...]
3.12.2023 DT Wreszcie jakaś siła i chęć do zrobienia czegoś według planu:) W HT miałam siłę na więcej, goblet też rozwojowy:) Wyciskanie na skosie - pierwszy raz sama zarzucałam te 14kg i zjadło to dużo mojej energii. Plecy - ok. MCPN - żałuję, ze nie miałam więcej czasu, to 50kg super robi na 2ki. I taki obrazek - zdążyłam wejść na siłkę i [...]
[...] i super je czułem, ale czy technicznie idealnie to nie wiem, bo za często ich nie robie.. Wyciskanie jak to u mnie ch**owy ciężar i zero praktycznie czucia... Rozpietki i wyciskanie na skosie weszły extra. Triceps ładnie skatowałem tak jak chciałem, ale i tak pokombinuje jeszcze z ćwiczeniami,żeby zrobic jeden plan na kilka tygodni. FILMY [...]
[...] nie robie maksow (no h** tam xD) staram sie :) co do tych planow treningowych i rozpisek, to wszyscy sie tak nimi przejmuja jak by naprawde byla dla nich roznica czy zrobi wyciskanie na skosie 30 czy 35 stopni i czy jak zrobi 10 powt to urosnie a jak 12 to sie wyrzezbi :) patrze cale zycie na ludzi ze robia 10 bo maja napisane 10. Ja sie pytam [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 65kg x 6 75kg x 6 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 5 + 2 z pomocą 70kg x 12 50kg x 18 2. Wyciskanie głową w dół, maszyna smith'a 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 70kg x 8 60kg x 10 50kg x 13-14 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12 12kg x 11 10kg x 15 10kg x [...]