wyciskanie na skosie

[...] każdą partię, ale po jednym ćwiczeniu. Ułóż sobie dwa plany żeby robić tak: Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A i tak w kółko kapujesz? i najlepiej jakby to były podstawowe ćwiczenia na daną partie np. na klatę Wyciskanie na płaskiej (A), a w inny wyciskanie na skosie (B), Barki wyciskanie zza głowy (A), Arnoldki (B) rozumiesz?

pon:klatka wyciskanie lezac na laweczce 3 serie 12,10, 8 powtorzen rozpietki j/w i wyciskanie na skosie j/w triceps wyciskanie lezac gryfem lamanym do czola 3 serie 12,10,8 pompki w podporze tylem j/w WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM j/w wtorek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12,10,8 UGINANIE [...]

[...] klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

1.Prostowanie siedząc+uginanie leżąc 2.Martwy ciąg, klasyczny 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja [...]

Dobra powoli diete ogarniam %-) A teraz czy taki trening moze byc gdzies +/- 2 miechy? A: -przysiady 3x -wioslowanie sztanga 3x -wyciskanie na skosie glowa w gore 3x -wyciskanie zza karku 3x -szrugsy 3x B: -mc 3x -wioslowanie sztangielkami 3x -rozpietki sztangielkami 3x na prostej -wyciskanie zza karku 3x -wymachy sztangielkami na boki Starczy [...]

[...] tym lecz robię 4x8p wznosy nóg wisząc głową w dół oparty plecami o drabinki). Potem 30 minut wstępowania na podwyższenie 42cm. Dzisiejszy trening klatkitaki jak poprzednio: wyciskanie na skosie, na poziomej dipsy, rozpiętki (tylko 3 serie). Nie robiłem przenoszenia za głowę - miałem dość! Idę się przejść - jestem nerwowy! Zmieniony przez - ojan [...]

Wynik jest o.k. Ja dołożyłbym jeszcze jeden trening wyciskania, 10-20 % mniejszy ciężar niż na ciężkim.I ćwiczenia jak wyciskanie na skosie do dołu, wyciskanie wąsko ,pompki na poręczach i dociskania na ciężarze który jest twoim rekordem(dociskania dopiero po treningu wg Parkera po dojściu do trójek- 3 powtórzeń). Trening 1 Wyciskanie klasyczne [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: • Wyciskanie na ławce prostej 4x12,10,10,10 • Wyciskanie na skosie(głowa w dół) 4x12,10,10,10 • Rozpiętki na prostej 4x10,10,10,10 ŚRODA: Biceps: • Uginanie rąk ze sztangą 4x 12,10,8,6 • Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 12,10,8,6 • Uginanie ręki z Harlem [...]

[...] rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw wg [...]

1. podciąganie 2. wyciskanie na skosie 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach w docisku 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch to bym wywalił 2 sprawy do mistrza. 1. które z tych 3 ćwiczeń wstawić w "2" bo nie mam pomysłu na klate max 2. ogólnie ok? dałbym coś na grupe [...]

[...] troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na ławce poziomek(klata)12-15pow wyciskanie na skosie (klata) 12-15-pow uginanie ramion ze sztangą uginanie hantli w podporze okolano uginanie nadgarstków w [...]

Jesli chcesz poprawic gorna czesc klatki to polecam rozpietki na skosie i wyciskanie na skosie rowniez jako pierwsze.

[...] 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s No a [...]

Dzisiaj 2 treningi właściwie pod rząd od 9 do 11 trening bieganie, pchnięcia z róznych pozycji, rozciąganie, sprinty. A od 12 do 16 trening u siebie tj: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 230 x5), -Wyskoki ze sztangą (70kg/12 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg, 10 x4) -Wchodzenie na podest (60 x8, 80 x8, 100 x8, 120 x8), -Wykroki (60/10 x4), [...]

brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]

[...] ogórek, pomidor Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, zielona herba, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8da567886f964813b08e96da6cdb35a4.jpg Z treningu to tylko wyciskanie na skosie sprawia mi trudności. Po przerwie piątki były mi za lekkie a szóstki za ciężkie. Jak żyć \-) Komentarz Jestem kobietą %-) Wynika z opisu obok ;-D Wracam [...]

>uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion [...]

uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 - dałbym poręcze i wywalił trica -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 - zamieniłbym na podciąnganie podchwytem i wywalił bica -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 [...]

[...] dalbym drazek wasko podchwytem z tempem na bicepsy a w drugim wlasnie uginanie stojac.. Pamietaj ze tempo moze byc rozne. W A po przysiadzie od razu wioslo jednoraz a nie wyciskanie na skosie.. PO MC w B od razu drazek a nie plaska. Oczywiscie mam nadzieje ze znasz zasady 5x5... Czemu w obydwoch masz wycisk sprzed klatki stojac??eee... W [...]

na klate raczej tak- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z [...]