wyciskanie na skosie

Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]

[...] DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s [...]

klatka+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRiC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 [...]

Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]

Na plecy 4 ćw. jak nic(mc/szrugsy też) :-) Chcesz skatować klatę? 1.Wyciskanie lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(polecam) 6 2.Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Plecy: 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. 6 [...]

03.08.2012 (piątek) Trening: Siłka: Plan B, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 5/5 (+1)/4 (+1)/3 (+1)/3 (+1). 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg/13 kg (+1 kg). 5. [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC bokiem do wyciagu (nie wiem jak to sie dokładnie nazywa, ale widziałem jak Jay Cutler robil to na filmie wiec chyba jest dobre ) 8 powt na łape - 3 serie wyciskanie hantelki zza glowy siedzac, 8 powt na łape Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie [...]

wszystko po 3, czasem 4 serie: klata; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na skosie głową w góre rozpiętki na ławce płaskiej lub na maszynie dół klatki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie sztangą ściąganie linek z wyciągu górnego barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy [...]

A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

20.03.2012 dzień niski 120/80/125 WARZYWA kalafior 500g SUPLE tran,mmg,k,ca,multivitamin,enzymy,capivit NAPOJE woda 2l kawax2 rumianekx2 SPORT Siłka 1.Wyciskanie skos 4x10 25kg/30/35/40 5x45kg 2.Rozpiętki 3x10 6kg/7/9 9x9kg 3.Przysiad 3x10 35kg/45/55 8x62,5kg 4.Opuszczania 8razy wolno +3x10 russian twist na skosie 10kg Było tyle ludzi, że [...]

[...] Twoim planie sa 3 cwiczenia na plecy jednego dnia, nie podoba mi sie to, bo nawet nie umiesz wytlumaczyc dlaczego. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] smiechem przy wyciskaniu tam gdzie bylo 4 powtorzenia... Ogolnie nie jestem z dzis zadowolony ale mysle ze za tydzien bedzie lepiej :)calkiem ok poszlo tylko 1 cwiczenie(wyciskanie w skosie) i barki.Co do diety to standardowo glowny rozbity i zwiekszylem ilosc tluszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d46a4caff672408999460c403c72b46f.png [...]

[...] (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Daj znowu jakies wyciskanie. Moze byc hantlami lub arnoldki TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: [...]

[...] 8/10/12/14 - TUTAJ DAJ 5*5 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 - TUTAJ 5*12-15 -Rozpietki 5/10 - WYWAL TO g****, BO TO NIC NIE DAJE ABSOLUTNIE Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 LAPE ROB W [...]

[...] nie dam rade sam " to ja siedze i patrze koles wyciska i nagle reka mu sie zachwiala i buch sztangielka na czolo spadla zaraz droga i przygniotla ta 1 3) qmpel robi wyciskanie francuskie na triceps zalozyl sobie wiecej niz zwykle i mialem go asekurowac zagadalem sie z bratem i sztanga mu na czolo poleciala pozniej mial taki czerwony [...]

[...] na nogi, z zablokowanymi rekami w lokciach przytrzymal jakos wyciag. Zaczal opuszczac i ... DUPS!! raczka wyrawala mu sie i caly ciezar sru na podloge a ostatnio robie se wyciskanie hantelkami na skosie, skonczylem serie i usiadlem tak rozkraczony na lawce, ze przede mna bylo moze z 10 cm. Nie chcialem rzucac hantelkiem o podloge, to jeden [...]

siemanko ;D może być taki FBW ?:P Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Millitary Press 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą podchytem 12/10/8 Młotki 10/10/10 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/12/10/10 (nachwyt/podchwyt) Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 [...]

To i ja coś dorzucę. Najpierw zaznaczę że nie jestem jakichś pokaźnych rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego [...]