trening ogolnie spoko sam mam podobny. Tylko w poniedzialek zmienilbym klate(zamiat tej bramy) na wyciskanie hantli na skosie x3/4 wyciskanie na plaskiej x3/4 i wtedy dalej rozpietki wedlug Twojej rozpiski.. i jeszcze jedno dodalbym wiecej brzucha bo robiac go tylko przy piatku ciezko bedzisz mial go wyrobic wiec dorzuc go gdzies jeszcze, bo [...]
Licha klatka !
[...] wyciskaniu ( triceps, barki przód ). Wyizolowane ćwiczenie ,po którym mięśnie klatki badrzo dobrze się rozgrzeją ,nie męcząc innych mięśni tym sposobem oszczędzając siły na wyciskanie. Sztangielki tu po prostu nie oszukasz nie dasz rady to nie wyciśniesz ( nie masz od czego odbić ) To czy wolisz płaską ławeczkę cz też skośną pozostawiam tobie do [...]
ten jest gotowy bedzie git? po ile powtozen dac? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka [...]
[...] sztangi stojac 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie 4x8 przenoszenie hantelka za glowe 4x8 i cos takiego bo nei wiedzialem, jak to nazwac :P naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym heheh Wtorek : Barki tez 5 cwiczen 4x8 Plecy 4 cwiczenia 4x8 i kaptury n akoniec ;p 3x20 Sroda wolna Czwartek : Nogi [...]
[...] są dwa - wykonane w różnej płaszczyźnie. Jak Pepo napisał, głownie ćwiczenia wielostawowe, ramiona możesz, ala nie musisz trenować. Przykładwo: -przysiady/MC - na zmianę. -wyciskanie leżac lub na skosie ~20stopni. -sciaganie drazka do klaty/podciaganie -wiosłowanie/t-bar -wyciskanie zołnierskie -uginanie ramion -wyciskanie francuskie -skłony [...]
[...] cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac miesnie klatki dla lepszego 'czucia'. Przenosy to cwiczenie zastepcze dla rozpietek, a [...]
A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2."Dzień Dobry"3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje) Tu [...]
A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2.Wykroki3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje)
Chociażby PUSH/PULL Przykładowy dzień PUSH : 1.Push press rampa 3 2.Pompki na poręczach klatkowe rampa 6 3.Wyciskanie żołniersie rampa 6 4.Wyciskanie sztangielek na skosie młotkowo rampa 8 5.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki rampa 8 6.California press rampa 10 I już masz przećwiczony cały łańcuch funkcjonalny. Dynamicznie ćwiczenia jako [...]
"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 12,10,8 2) Wyciskanie hantli na skosie (2s): 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie (3s): 12,10,8 4) Triceps (3s, wyciskanie francuskie leżąc): 12,10,8 5) Kaptury ze sztangą (3s): 12,10,8 6) Brzuch. Codziennie A6W. 7) Wyciskanie na klatkę na prostej (3s): 10,8,6 8) Martwy ciąg (3s): [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 To już oceniłem Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 [...]
1.trenuje 2 miesiace 2. ostatnie 2 misiace trenowalem: poniedzialek: klatka(wyciskanie na prostej lawce ok.3-4 serie ok 10-12 powtorzen, wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt) triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt) Wtorek: [...]
Bierz i trenuj. Tyle że tak wyciskania żołnierskiego nie dam rady zrobić bo mam za nisko w piwnicy Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim też bo mam tylko ławeczkę prostą :/ Podciąganie na drążku też nie bardzo gdyby zima się nie zbliżała to śmiało by można było pójść na wieszak ale tak spocony iwgl wyjść to nie wiem czy to był by dobry [...]
Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]
Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)
TRENING Trochę zabawy na siłowni ;-) 1. Zarzut + PP 30kg x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie [...]
aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s
Przysiady 4s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5.
Daleczego w dwóch ostatnich seriach schodzisz do tak małej liczby powtórzeń Zastosuj powtórzenia w zakresie 12/10/8/8 Połączenie wyciskania z rozpiętkami stosuj tylko w seriach łączonych Spróbuj tak Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 stały Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8( to dołóz jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
