Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki na płaski - 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 3 serie Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia - 2 seri
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
88
Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :)
A :
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-Dzień dobry 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z sztangą 2s
B :
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A właśnie i jeszcze jedno pytanie jak rozłożyć zestaw?
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Może być ?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
88
Tomash1405
Dziękuje zdam się na Ciebie :) ale znów invert row nie mam gdzie wykonywać.. jakim ćwiczeniem mogę jeszcze zastąpić? Może zastosuje że na każdym treningu wiosłowanie? A właśnie i jeszcze nie odpowiedziałeś jak rozłożyć zestaw? Tak jak wyżej napisałem?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Quash
Musisz posiadać podstawowy sprzęt na teraz pomoc kolegi wystarczy ale jak skoczysz do góry z ciężarami nie da rady STOJAKI DRĄŻEK to podstawy konieczne drażek ile 20-30 zł .