FBW do poprawy

Witam wszystkich !

Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :)

Plan będę wykonywał 3 razy w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s (Dałbym podciąganie na drążku ale go nie posiadam)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z sztangą 2s

Pozdrawiam Serdecznie :)

Bedzie pamientaj o seriach rozgrzewkowych

Jedziesz w razie trudności w trakcie treningu pisz śmiało .

Quash

Plan odpada martwy , przysiad na jednej sesji to morderstwo napewno na twoim poziomie , 1 zestaw odpada na twoim poziomie .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100k Wyciskanie leżac 75kg "

Proste 2 zestawy FBW popatrz

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :)

A :

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-Dzień dobry 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z sztangą 2s

B :

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A właśnie i jeszcze jedno pytanie jak rozłożyć zestaw?
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Może być ?

Pozdrawiam

Quash

K.I.B.E.L

nie korzystaj z nieaktualnych artykułów

- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s

te ćwiczenia całkowicie łamią zasady systemu FBW.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne .

biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko pracuja w ćwiczeniach wielostawowych .

Masz u góry poprawny plan treningOWY korzystaj

drażek zamień na "invert row"
porecze na francuza w dwolnej wersji .

Tomash1405

Dziękuje zdam się na Ciebie :) ale znów invert row nie mam gdzie wykonywać.. jakim ćwiczeniem mogę jeszcze zastąpić? Może zastosuje że na każdym treningu wiosłowanie? A właśnie i jeszcze nie odpowiedziałeś jak rozłożyć zestaw? Tak jak wyżej napisałem?

Quash

Rozkład zestawów tak jak napisałeś .

ogarnij drążek kilka złoty i po sprawie jest to złote ćwiczenia i raczej nie do zastąpienia dwa razy wiosłowanie zbędne .

nie masz stojaków ??

Stojaków nie mam. Ćwiczę z kumplem w domu więc on mi pomaga przy przysiadach.

Quash

Musisz posiadać podstawowy sprzęt na teraz pomoc kolegi wystarczy ale jak skoczysz do góry z ciężarami nie da rady STOJAKI DRĄŻEK to podstawy konieczne drażek ile 20-30 zł .

Tak to długo nie potrnujecie ZRZUTA i ogien

A właśnie a ile serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? Sog poleciał :)

czasem warto użyć wyszukiwarki duże 3-4 małe 2-3 zakres 10-12 jesli wykonasz pełne technicznie 12 dodajesz ciężaru by wykonac conajmniej 10

pozdrawiam

A.
przysiad 5s
wyciskanie 3s
wioslowanie 3s
wycisk żołnierski 2s
uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B.
MC 4s
wyciskanie skos sztanga 3s
invert row 3s
wyciskanie hantli 2s
francuz 2s

Może byc ?