wyciskanie na skosie

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

zrob tak: 1.Wl 12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 10/10/10 3.Rozpietki na plaskiej 8/8/8 4.Pompki na poręczach 12/10/10 sadze takze ze w wiekszosci to sprawa michy. nie jesz nie rosniesz! wiec wez sie tez za porzadna miche!

a wewnętrzne części mięsni piersiowych?? wyciskanie na skosie w dół i wyciskanie sztangielek??

[...] w zupelnosci by przy nienagannej technic maxymalnie zmeczyc miesnie 3.nie dodawaj do tego treningu jeszcze bic+tric, na mase dana partie mięsni cwiczy sie raz w tygodniu. 4.do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu 5 co do klaty to tam chyba jest wyciskanie na skosie drugie o ile sie nie myle to spoko pozdrawiam

a jak jest z gora klatki piersiowej z tym planem bo nie ma tu zadnego cwiczenia na gorna czesc klatki np wyciskanie na skosie a u mnie kiepsko z gora klaty

Co to za wyciskanie na skosie na triceps? Wąskim chwytem czy jak? Długi trening w poniedziałek. Przenieś sobie chociaż do grzbietu unoszenia boczne w opadzie. Tył barków pracuje przy ćwiczeniach grzbietu.

Ładnie, na góre klatki wyciskanie na skosie (+) a co do bica to uginanie młotkowe, ciekawe jak z nogami jak siadów nie robisz hehe

[...] sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) .biceps - nie stosuj [...]

Ma ci kto pokazać technikę zarzutu? Bez diety to daleko nie zajedziesz, prawidłowe odzywianie to podstawa. Ja byłbym za podziałem na A/B, dać wiosłowanie, zarzut dałbym jako pierwsze ćwiczenie oraz wyciskanie na skosie w dół zamieniłbym na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-24 10:53:10

robisz 5 seri na klate po 10 powtórzeń tym samym cięzarem? Zmień to np na 3-4 serie ale daj progresie i jakis większy cięzar po 35kg to za malo. Do tego rozpiętki i wyciskanie na skosie hantelkami. Klatke masz rzęczywiście małą ale tym podejściem ze masz z***** metabolizm itp. do niczego nie dojdziesz, jedz jak chłop i ćwiczyć jak chłop a taki [...]

Rutkow ma być tak jak robił Janek i ja, chociaż wnioskuje że nie oglądałeś mojego filmu w całości, czyli robimy pierwsza super serie wyciskanie na skosie wysokim plus wiosło w szerokim wszystkie serie potem skos niższy plus wiosło podchwytem wszystkie serie i na koniec pozioma plus wiosło z odkladaniem po każdym powtórzeniu wszystkie serie czyli [...]

[...] Ale jak już zostawiam, to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów niczym nie zastąpie na nogi, [...]

Wyciskanie na skosie lepiej angażuje mięśnie do pracy, a o to głównie chodzi w treningu kulturystycznym. To tak naprawdę Twój pierwszy cykl treningowy i nie potrzebujesz aż max. ilości serii aby zmęczyć mięśnie, jak u osób bardziej zaawansowanych. prawidłowa technika na pierwszym miejscu, tak zawsze zostawiaj zapas 1-2powtórzeń. Dlatego że [...]

Dzięki. A czy wyciskanie na skosie w dół nie zamienic na coś innego? Moze skos w góre??

Zamiast pompek daj wyciskanie na skosie 3 serie

Plan słaby Proponuje taki plan, patrzać na ten 1 i wprowadzając zmiany A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na [...]

Jako, że naczytałem się artykułów knife nie jestem przekonany do splita, ale tego sobie na pewno zachowam, może kiedyś przetestuję. Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. [...]

Nie;/ czyli w B zamienić na 2 serie wyciskanie na skosie górnym i rozpiętki tak? reszta może być? Teraz nie wiem jak rozłożyć progresję żeby to miało ręce i nogi;p

Może być klasyczny podział, jedno ćwiczenie w metodzie objętościowej i jedno jako uzupełnienie. Np. dzień klatki i grzbietu: 1.Wyciskanie 8 x 8 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 8-10p 1.Wiosłowanie 8 x 8 2.Ściąganie drązka wyciągu 5 x 10-12p Oczywiście to tylko przykład pisany z palca.