wyciskanie na skosie

Dzień 5. Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 [...]

cholercia samą sztangą można zrobić całe FBW samymi hantlami można wiec gdzie tu mało sprzetu bo nie wiem :) Żeby nie było : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 czwartek OFF piątek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 high pull 5x5 młotki 5x10 sobota płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:12:59

Wielkie dzięki. Dzisiaj byłem i wszytko poszło ok. Mam jeszcze tylko pytanie o ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie". Robić to na ławce pochylonej na dół czy do góry? Chodzi o to, że w obu ćwiczeniach zaangażowane są inne parte mięśni... I czy będzie źle jak zastąpiłbym hantle sztangą??? I jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź na [...]

[...] 12 10 8 6 BARKI przyciaganie do brody 14 12 10 8 leżac na brzuchu na laweczce na skosie 12 10 8 6 BIC uginanie sztanga 10 8 6 5 uginanie hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK wyciskanie nogi na maszynie 20 18 10 8 6 wykroki 10 10 10 10 Martwy 10 8 6 4 Płaska 10 8 6 4 Żołnierskie przód 14 12 10 8 BIc haantle tric płąska superseria 10 8 6 4 [...]

Nie chce być wścipski, ale ja szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ???? !!!!!!!2. I jeszcze jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 4 x 10-8 wyciskania z progresją ciężaru, poprzedzone 2 seriami rozgrzewki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 22:23:29

[...] treninowac klatką z najszerszym na jednym treningu- z tym, ze klatka na początku; w piwrszym rzędzie przeanalizowac technikę z jaką wykonujesz ćw. na klatkę- szczegolnie wyciskania... i jak sugeruje sie ew. wprowadzic zamiana wyc. na plaskiej na pompki na por. w wersji na klatkę, ew. jeszcze wyciskanie w skosie do gory ze sztangi na sztangielki.

1) przysiad \ok 2) martwy ciąg na prostych nogach \ ok 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)\ daj tylko skos 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko \ wiosłuj szeroko nachwytem 5) wyciskanie w staniu \ok 6) wyciąg górny szeroko nachwytem\ tudaj podciaganie na drążku 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]

Zapomnialem dodac w treningu klaty robie jeszcze po zwyklym progresie serie negatywne (oporowe) tam zaczynam od 110 6 powt > 120 6 powt > 130 kg 6 powt. NO i pozniej cos z czego jestem najbardziej zadowolony wyciskanie hantli na skosie + : koncowe 2 serie hantle 35 kg 4-5 ruchow. Osrama dzieki i odbijam.

18.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 7 x 68 kg 5. 10 x 63 kg Coraz lepiej to idzie. Wyciskanie hantli na skosie 45 dodatni 12 x 10 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg 6 x 15 kg Pierwszy raz robione, całkiem przyjemnie, będzie kontynuacja Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-18 14:08:54

dobrze, to napisz mi prosze jeśli możesz, w których ćwiczeniach dać ciezar stały w seriach. Ok pominmy rozpietki ale wezmy np. wyciskanie sztangielek na skosie, to są 3 serie to mam robic progresje 80% 90% 100%?

Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]

Witaj rozpietki na prostej na skosie wyciskanie sztangi na prostej i na skosie

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu.

ankieta? brak w zestawach ćwiczeń na dwugłowy ud więc zamiast jednych wspięć daj np.żurawia. w B zamiast rozpietek -wyciskanie w skosie w B zamiast wznosów barków -wyciskanie żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i [...]

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 10/10/8/8 rozpietki 4serie 12 powt. w.francuskie 12/10/8/6 wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie scyzoryki 3serie brzuszki 3serie Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie [...]

[...] pierwszym treningu 15 i też tak jakoś mało czasu on trwa. Czy mogli byście sprawdzić moj plan czy nie za mało ćwiczeń w nim jest? Oto i on Dla 15 martwy ciąg/przysiady 1x15 wyciskanie na lekkim skosie 1x15 wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 + lekko zmodyfikowany ABS2 Czy nie za mało ćwiczen/powtórzeń tu mam?

[...] poddaje sie przeciążeniom. równiez mniejsze jest zagrozenie przetrenowaniem. 6-cio tygodnoiwy cykl mógłby wyglądac tak(na przykładzie treningu klatki piersiowej) 1tydz-wyciskanie w skosie 10x10 100kg 2tydz 10x10 105kg 3tydz 10x8 110kg 4tydz 10x8 115kg 5ytdz 10x6 120kg 6tydz 10x6 125kg oczywście obciażenia sa tylko przykładem, dostosujcie je [...]