wyciskanie na skosie

[...] od biegania czy grania w nogę a za to małym korpusem i rękami... może idąc tym tropem zapisz się na piłkę ręczną. Wyrobisz se za***iste ręce... a co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej cenię sobie jako 5 ćwiczenie dopiero(piąte wg skuteczności) wyzej cenię wyciskanie na skosie hantli i sztangi,dipsy oraz wycisk płaski [...]

1.Przysiady uginanie nóg w leżeniu przodem 2.Wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie do góry 3.Wiosłowanie 5.Podciąganie podchwytem na drążku martwy ciąg 6.Wyciskanie na barki stojąc unoszenie sztangielek w opadzie 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą od czola robisz 2 albo 2 plus jedna serie na kazdą grupę Zmieniony [...]

TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 znam -unoszenie bokiem w opadzie laczone z wioslowaniem tymi hantlami 2*15+15. -rozpietki na plaskiej laczone z wyciskaniem na plaskiej(te same sztangielki) 2*15+15 -przenoszenie lezac ze sztanga laczone z czacholamaczem laczone ze [...]

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci [...]

[...] Ekspertem nie jestem, ale nie robiłbym w poniedziałek po 2 razy, dwóch takich samych ćwiczeń, zmieniając tylko "przyrząd". Na szybko, polecałbym w zamian: na klatę: - wyciskanie ławka poziomo hantle/sztanga(co wolisz, aczkolwiek polecam hantle) - Wyciskanie na skosie (dolny/górny, w zależności co dokładnie ci "odstaje") - dipsy - rozpiętki [...]

mam jeszcze taki jeden HST do oceny : -przysiady x3 -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 -wioslowanie sztanga w opadzie x2 -unoszenie sztangielek bokiem x2 -wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1 -wspiecia na palce x2 co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?

Dodam jeszcze ćwiczneia jakie planuję wykonywać" Przysiady/ MC na zmianę Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą / końcem sztangi Wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi przed głową Unoszenie sztangi na biceps Francuskie lub odwrotne pompki z obciążęniem Zmieniony przez - michrug w dniu 2015-10-25 05:17:53

Odin na pewno dam znac, ale plecy bede robil dopiero w sobote (w piatek silka bedzie zamknieta) dzisiaj robilem wyciskanie malpim chwytem, pierwsze 2 serie, bez roznicy w sumie. 12--28-09 Klatkai biceps 1wyciskanie na skosie ujemnym 61kg x 14 70kg x 11 75kg x 8 84kg x 4 91kg x 2 rekord 2skos w gore na shmit'cie waga sztangi nie wliczona 41kg x 15 [...]

to zrob to wyciskanie hantlami głowa w dól z supinacją, jako 1 lub 2 cwiczenie (ok. 4 serie). a na koniec bramka(1-3 serie), i tyle styknie ci na dolne rejony, wiecej nie bo przetrenujesz jakies wyciskanie na skosie w góre (najlepiej 30-35 stopni) musi byc, wiec tego nie wyrzucaj Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 15:24:27

Rzadko się spotyka żeby ktoś robił jako aktywację przed faktycznym treningiem tabatę z reguły po tabacie takie z prawdziwego zdarzenia już się ma po treningu więc chyba nie do końca chcesz machnąć dwa sety tabaty. Trening może być ale ewidentnie nogi nie ruszone a przecież możesz zrobić przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków [...]

Może po prostu wywal wyciskanie na płasko ze swojego planu.Zamień je na wyciskanie na skosie bądź pompki na poręczach.Być może twoje ciało jest nie przystosowane do wycisku na płasko albo spróbuj robić mostek,ściągać łopatki i opuszaczać na dół klatki/góre brzucha.

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07

[...] mocny,drugi zdecydowanie słabszy -odpuść barki -triceps ogranicz do prostych ćwiczen, wyrzuć poręcze -znajdz taki rozstaw rąk w którym nie odczówasz bólu -to samo dotyczy wyciskanie na skosie -w tym czasie bierz środki przeciwzapalne lub glukozamine msm i wit c I na koniec moja prywatna rada im mniej robilem wyciskania tym byłem mocniejszy,a [...]

spoko to na razie pompki i wyciskanie na skosie przy rozpietkach trzeba zwracac uwage na spinanie miesni w szczycie ruchu

[...] chciał to bedziesz go stosował po tym czasie wprowadzajacym czyli treningu ogólnorozwojowym TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]

[...] sie przetrenowac ? a wogole to ankieta by sie przydala co do planu to brak martwego na plecy, daj mc 4s drazek 4s wioslowanie 4s w barkach nie ma nic na tylne aktony, daj wyciskanie sztangielek/sztangi 12/10/8 + unoszenie bokiem 10/10/10 + unoszenie bokiem w opadzie 10/10/10. podciaganie do brody to bardzo kontuzjogenne cwiczenie, wywal (tak [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drą&#348;ku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drą&#348;ku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drą&#348;ku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]

No i wróciłem do formy (choć dalej siły trochę brak to pompa i motywacja jest) w piątek nie miałem czasu na trening na siłowni w mieść to zrobiłem go w domowej chyba najbardziej klasyczny trening klaty Wyciskanie na płasko-30/12/12/8/8 pwt. (40,70,70,80,80,KG) Wyciskanie na skosie w górę -12/12/8/8 pwt. (50,50,,60,60 kg) rozpiętki na płasko 12/8 [...]

[...] skupiaj się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, łydki daj po [...]

klata : wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s (raczej z tego nie zrezygnuje , bo mam problem ze górną częścią klaty) rozpiętki 3s barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc 3s (najgorzej oczywiście z tym) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s triceps : pompki na poręczach 3s ( tu [...]