Trening HST do oceny:/

Siemka
Zaczne tak: moj staz 1miech:D, zamierzalem cwiczyc ACT, ale po glebniejszym przeszperaniu forum doszedlem do wniosku ze wsumie nie ma juz sensu tego robic, wiec pomyslalem nad HST poniewaz mam zamiar nabyc masse:]
Looknijcie i ocencie moj trening jak cos 3eba dodac albo zmienic to napiszcie prosze, aa i na koncu pls o ocenke.
Jeszcze jedno to jest na 1 minicykl czyli 2 tyg, bo jak widac sa 2x 15 powtorzen -- w 2 mini cyklu itp mialbye same cwiczenia, ale juz byloby mniej powtorzen 10 5 5 i negatyw
Zamierzam stosowac progresje ciezarow po kazdym minicyklu.
Aaa jeszcze jedno pytanko, jakimi ciezarkami na poczatku zaczynac? tzn % z maxymalnego wycisku.
Z gory dzieki:]
PS: Zaraz bede sie za dietke zabieral, aaa wy mi tutaj prosze ocenic i w ostatecznosci poprawic

DZIEKI!!!


LINK DO MOJEGO TRENINGU:]

http://img30.imageshack.us/my.php?image=hst3nt.jpg

alternatyw:
http://cieply.ovh.org/hst.jpg 

A SD zrobiles ??

Jak juz tak robisz to rob, najwyżej jeśli nie bedziesz dawal rady przy puzniejszych mikrocyklach obetniesz troche serji i tyle

ja bym nie robil MC i przysiadow w jednym dniu bo to bardzo odciaza dolny odcinek kregoslupa ale jezeli jestes twardy to rob....rozpietki bym wywalil, ogolenie na mniejsze partie robil bym po 1 cwiczeniu i te serie zmniejsz wszedzie do jednej seri...ja tez wlasnie teraz robie HST i bym sie raczej zacharowal jak bym mial wszedzie po 2 serie po 15 powtorzen :P

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci rozpisac to od nowa wczesniej zagladajac do dzialu alternatywna droga bo ten twoj plan troche sensu nie ma.Sam mam zamiar robic hst i zostalem pokierowany powyzszymi wskazowkami.

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-01-17 20:25:37

Dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki, wywal rozpiętki, na bary daj wyciskanie z klatki, daj cos na prostowniki, dodaj szrugsy, do pleców daj jeszcze jedno ćwiczenie (np. ściąganie drążka wyciagu górnego) i do tricepsa dodaj jeszcze jedno ćwiczenie przed pompkami

Aha a tak wogóle to ile masz lat ?
Napisz coś więcej o sobie i mimo wsyzstko radziłbym Ci zrobić z miesiąc ACT

http://img77.imageshack.us/my.php?image=hst3bs.jpg

Poprawilem co nie co. Prosze o ocene i dalsze wskazowki:]
Aaa jezeli chodzi o moj wiek to powiem tyle ze jestem mlody jeszcze:]// zaraz tu sie posypia odpowiedzi ze nie powinienem cwiczyc itp, ale 15 lat to juz mozna co nie co zaczynac. -> chce i koniec kropka:]

PS: Jak wygladaja "szrugsy" dodalbym moze ale nie wiem o co biega z tym

Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-01-17 22:12:51

Jesli chodzi o trening barkow zastosoj wyciskanie sztangi z przed glowy(wyciskanie sztangi zza glowy jest bardziej kontuzjogenne a przecierz kontuzji nikt nie chce,pracuja w nim te same aktony co w wyciskaniu z przed glowy wiec znacznie lepiej zastosowac te wersje cwiczenia) daj tego 2s a podciagania sztangi ewentualnie 1s.

Na plecy daj jakies podciaganie.Najlepiej w szerokim nachwycie(1s wystarczy).

Na trica najlepiej wyciskanie francuskie w siadzie lub lezeniu i trening masz gotowy

Co do srugsow zdania sa podzielone...Ja ich akurat nie bede dawal ale decyzja nalezy do ciebie

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-01-17 23:23:48

Oblookajcie teraz panowie^^
OK to jak trening mam, to teraz tak:
Z tymi 15 powtorzeniami bede jechal 2 tyg, potem 10, nastepnie 5 i 5. -> i cykl skonczony tak?
Aaa jeszcze jedno jakimi ciezarkami sie powinno cwiczyc? ile mniejwiecej % z maxymalnego wycisku danego cwiczenia?
dzieki, pozdro:] za niedlugo dietka mnie czeka do ukladania:/ Oo niee:/


http://img33.imageshack.us/my.php?image=hst3og.jpg



Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-01-18 07:31:49

Ciezar dobierasz tak by wykonac nim dokladnie te (15,10,5) powtorzen a potem ustalasz sobie progresje.Przez 5 kolejnych treningow bedziesz uzywal mniejszego ciezaru by na koncu mikrocyklu dojsc do swojego maksa w danym cwiczeniu.Potem masz cykl negatywow ale niektorzy cwicza na nim z maksem dla 5...Tu masz link do programu ktory wyliczy ci progresje:
http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe

Pamietaj ze maksy sprawdzasz w ciagu 1 tygodnia potem 2 tygodnie SD i dopiero zabierasz sie za wlasciwy trening.

ŁukaszF odezwij sie do mnie na priv.

pzdr chłopaki.

Jeszcze male niedopatrzenie
Zmien kolejnosc cwiczen na barki a na plecy to mnie zle zrozumiales
Daj 2 serie tego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4
1 serie tego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1