TRENING HST !!! DO OCENY !!!

Prosiłbym o ocene treningu hst. Chodzi mi w nim głównie o nabranie masy na górne mięsnie czyli klate biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS.
Oto mój trening HST:

-wyciskanie sztangi na ławce płasko
-wyciskanie sztangielek skos
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangi do brody
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie sztangielką
-martwy ciąg
-szrugusy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT „MŁOTKOWY"
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

I zgodnie z zasadą treningów HST przez pierwsze 2 tyg. te cwiczenia wykonuje 1 serie po 15 powtórzen, przez kolejne 2 tyg. 1 serie po 10 powtórzeń, kolejne 2 tyg. 1x5 i ostatnie 2 tyg. 1x5. W ostatnich 2 tyg. powtórzenia mogą być negatywne.

I teraz moja prośba o ocene i ewentualną korekte tego treningu. Z góry bardzo dziękuje.

masz za duzo cwiczen!
- wyciskanie sztangi na ławce płasko
- wyciskanie sztangielek skos WYRZUC, DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH
- unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody ZAMIAST TEGO DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY)
- wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką
- DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU
- martwy ciąg LEPIEJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH + UGINANIE NOG W LEZENIU
- szrugusy WYRZUC
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT "MŁOTKOWY"
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - WYRZUC
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - WYRZUC
- WSPIECIA NA PALCE
na duze partie 2 serie, na male 1

Zdecydowanie za duzo wszystkiego jest ... HST polega na tym zeby dobrac tylko cwiczenia zlozone i cwiczyc na jednym treningu jak najwieksza ilosc grup miesniowych przy uzyciu nie duzej liczby cwiczen. Dobieraj przede wszystkim takie cwiczenia jak wyciskanie plasko , martwy ciag , podciaganie , unoszenie gryfu podchwytem itd itp.

poczytalem wasze porady i troche skorygowałem swój trening:

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x<-serie
-Wyciskanie sztangi z klaty 1x
-Wiosłowanie sztangą 2x
-Martwy ciąg 2x
-Szrugusy 1x
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x

Za radą m_tyrana na duze partie 2 serie na male 1... I jeszcze co do nog to mowiłem ze ich nie cwicze bo robie na nie osobny trening na poprawe wyskoku :D Mam nadzieje ze teraz moj plan jest w miare dobry

te przedramiona mozesz sobie odpuscic bo biora udział w innych cwiczeniach, ale jak cie tak bardzo zalezy to moze zostac.
a z tymi seriami (z racji priorytetu na ramiona) to zrob po 2 serie ale na "piątkach" i "piątkach" negatywnych.
pzdr!