wyciskanie na skosie

21.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/21/7fed52c543a745f1a8f84b962d2c5fb8.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki 4x10 3. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2x2kg/ 2x4kg/ 9*2x6kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x2kg/ 2x2,5kg/ 2x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pomyliłam i zrobiłam wyciskanie na klatę, więc nawet nie wpisuję 5. Prostowanie ramion zza głowy z hantlą (stojąc) 8*7,5kg/ 7*5kg/ 12*2kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3*5kg/ 11*10kg/ 15*5kg [...]

nd 103 minuty marsz 50 minut steper pn wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-8 http://www.youtube.com/watch?v=jwhYAT_l7Is wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8 rozpiętki 3x7 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 80 minut marsz 30 minut steper [...]

[...] co się dzieje, dodaję albo odejmuję kcal. We wt po steperze: rozpiętki na skosie 3x8-3 rozpiętki na mniejszym skosie 3x7-3 rozpietki na jeszcze mniejszym skosie 3x5 wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 uginanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] treningi: przysiad suwnica Smitha+wykroki jednonóż 4x10+10 wyprosty 4x10 wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x25 obunóż 3x25 rozpiętki na skosie 4x8-6 rozpiętki na mniejszym skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x20 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 2x 63 minuty steper

[...] do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 rozpiętki na wyższym skosie 2x7-5 uginanie przedramion ze sztangą + młotki 3x12+8 na stronę uginanie [...]

30.04.2014 (środa) Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :) Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]

Niedziela: Klata + biceps Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg [...]

[...] chwyt, ale przez to super mocno pracują przedramiona prostowanie nóg na maszynie - coraz więcej i coraz mocniej tutaj się czuję military press - 40kg - tutaj trochę słabo wyciskanie hantelek na skosie - 24kg tutaj czuję że poszła siła do góry, tutaj jest moc wyciskanie w wąskim chwycie - 45kg też jest moc uginanie ramion ze sztangą (biceps) - [...]

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

W osobny dzień: pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, ewentualnie wyciskanie hantli na skosie, unoszenia na barki. Możesz ćwiczyć w ten sposób dodatkowo 2x w tygodniu

Mam takie pytanie czy podczas cwiczenia klatki piersiowej mozna robic skosna i plaska razem tzn na skosie wyciskanie i rozpietki na skosie itp pozniej to samo na plaskiej czy na jednym treningu plaska a na drugim skos ???? bo koledzy robia razem ale szwagier mowi osobno i nie wiem. ..

Mam takie pytanie czy podczas cwiczenia klatki piersiowej mozna robic skosna i plaska razem tzn na skosie wyciskanie i rozpietki na skosie itp pozniej to samo na plaskiej czy na jednym treningu plaska a na drugim skos ???? bo koledzy robia razem ale szwagier mowi osobno i nie wiem. .. jeśli trenujesz klatkę piersiową raz w tygodniu to spokojnie [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] z podwiniętymi palcami bo wydawało mi się gorzej %-) Arp uuuu będzie się działo \-) _____________________________________________________ 10-01-2013 1/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 20/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 10 kg 4. wznosy tułowia w [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

12.12. DNT 3150 kcal BTW 245/130/260 HIIT 1km + 6x100m max + 1 km 13.12. DT Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10 California press: 32x10x4 37x10 Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4 +zwisy na drążku, abs-wheel [...]