wyciskanie na skosie

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) Daj np. wyciskanie sztangielek na górnym skosie tak, aby łączyć je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na wewnętrzne górne rejony KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] plaskiej 12,10,8 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 b)Mięśnie trójgłowe ramion - sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem siedzac (lub lezac) 2x 10-12 - pompki na poręczach 3x max lub pompki w podporze tylem 3x max Jezeli chodzi o triceps to jeszcze nie [...]

1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 butterfly 3x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

ronnie moze na koniec gory brama down-up zamiast 3 wycisku? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p to masakra musi być88-O ronnie na mnb... jimmy ciekawy specke na klate ułożył, jest temat w dziale trening lukni;-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:06:44

"3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ? Możesz,ale efekt mniejszy dla rejonów przymostkowych. Pompki z elewacją to jest to : http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ? Tak.Dłonie możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać [...]

Sylwia ja jestem jak najbardziej za :-)) PONIEDZIAŁEK Upały nie dają spokoju, ale trening zrobiony na 100 % Pompa dobra, ciągle powoli do przodu. Apetyt jest całkiem, całkiem :) Już organizm się zaadoptował Stawy i plecy czuję ostatnio mniej, zobaczymy jak dziś będzie po nogach Właśnie spadam do pracy i potem ciśniemy patyki :) TRENING Klatka [...]

PONIEDZIAŁEK Pomierzyłem się i zobaczymy jak to będzie.za 2 miesiące Lekka zmiana planu, deload ciążarów, lekka zmiana ćwiczeń i techniki. Dziś w końcu apetyt normalnie, więc się cieszę. TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 d Bicepsy 1) Uginanie [...]

mnie dzisiaj czekaja ciezkie serie wioslowan sztanga i martwe ciagi plus drazek do klatki i ewentualnie do karku zobaczy sie wyciskanie francuskie i wyciskanie waskim chwytem w skosie oraz pompeczki na dopompowanie tricka jak dobrze pojdzie to ide sie dzisiaj dziarac 3mcje kciukersy Zmieniony przez - sQzi w dniu 2006-07-26 12:45:01

/SFD/Images/2015/7/14/9f018a3aa8d94df0817bd7918d5c7549.jpg DT 1.Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8-10 2.Pompki porecze 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie maszyna po skosie w przod 3x12 5.Pompki odwrotne 4x max 6a Wyciskanie francuskie 4x8 6b Wypychanie na suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b [...]

Dzień 27 Tydzień 5 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5 12x51 / 12x61 / 8x73,5 / 6x83,5 / 4x93,5 / 11x76 / 21x56 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 12x66 / 10x76 / 8x86 [...]

[...] na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion [...]

[...] lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 wywal, jak możesz to daj pompki na poręczach w wersji na klatkę i na początek 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie [...]

luk135 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/8 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 8 progres Modlitewnik 10/10 10 10 stały cięzar Plecy [...]

[...] nadchwytem 3x12 -unoszenie chwyt młotkowy 12,10,8 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12-2 serie po 10 pow Piątek BARKI + NOGI BARKI 1)Wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 4x12- unoszenie na boki 12,10,8,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -unoszenie w opadzie 12,10,8,8 NOGI [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]