wyciskanie na skosie

[...] po 11 Ograniczylem troche wegle, nie bralem gainera z racji tego, ze moge zjesc wiecej posilkow. trening klatki ( odjalem 2 serie w porownaniu z 1 treningiem ) i tak: wyciskanie sztangi na skosie: 56 - 12x, 60 - 10x, 64 -8x porecze: 12x,10x,10x ( troche mi te porecze nie poszly tak jak chcialem, nigdy nie robilem tego cwiczenia ale czuc po [...]

Nagrałem wczoraj parę filmików, ale nie było kiedy wrzucić wpiski. Starałem się zastosować wasze wskazówki, póki co zakwasy niemiłosierne mnie złapały. No i odstałem ab wheel pod choinkę także świetnie, strasznie ciężkie ćwiczenie ale spoko opanuję %-) 1.Przysiad 3s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=UXabCwf36xM 2.Wykroki bułgarskie 3s x [...]

[...] Wyciskanie leżąc dla wielu osób jest po prostu biednym ćwiczeniem. Sam nie mogłem dołożyć na sztangę ani kg przez długie tygodnie. Porzuciłem to ćwiczenie i aktualnie wyciskanie wąskie na triceps które robię po barkach dogania WL w kg;-) Pod względem masy mięśniowej również lipa-uściślijmy,WL siłowe nie jest ćwiczeniem na klatkę a na cały [...]

[...] z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej : 30/30/50/60/70/75/80/85 po 15/12/10/8/1/1/1/1. - myślałem ze zatrzymam się tak jak w poprzednim tygodniu na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 3.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10/10/8/8 V Barki+Brzuch Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8/8/6/6 3.W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem z gryfem [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 3.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10/10/8/8 V Barki+Brzuch Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 ok 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8/8/6/6 daj tutaj unoszenie bokiem stojąc. 3.W pozycji siedzącej [...]

tak, ja bym dał teraz właśnie 3 dniowy, jako nowy bodziec. A potem znowu może być 4-dniowy np. tak: 1. klatka+biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-10 -> Regresja - rozpiętki na skosie 10-10-10 - młotki ze sztangielkami stojąc 6-8-10 - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Plecy+triceps - [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

Dsieki panowie. Dzisiaj dzień trzeci. Rano wpadło dwa tabsy Novo i 12.5 mg efki zapilem mocną kawą. Czuć moc:-) Idę coś porobić bo mnie nosi:-) jest mi ciepło. Po Novo czuje lekki ucisk w gardle. Dzisiaj dzień treningowy, nie mogę się doczekać :-) A tak wygląda mój trening 3xweek FBW w systemie ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc [...]

[...] 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady 5. Military press/arnoldki 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie francuskie oburąc sztangielki siedząc 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą (przedramię) Ująłem, tak mi sie wydaje, wszytkie grupy mięśniowe jak na jeden trening Jak [...]

Lejjla - jednym słowem - masakra%-) CO do rozstępów - pojawiły się też na bicach i barkach%-) Nie wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza [...]

17.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały, warzywa 3. jajka, warzywa 4. soczewica zielona, kurczak 5. soczewica zielona, kurczak, mango 6. płatki owsiane, kurczak TRENING - góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx5,5/35kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

jak chcesz na sama klate to polecam : wyciskanie na lawce poziomej 10/8/6/3x3( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol 10/8/6/3x3) wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12,10,10 rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 osobiscie robilem dluzszy czas i poszlo duzo .. teraz wezme 90-92 ale juz jest [...]

Trochę zmodyfikowałem ten twój trening proszę o ocenę: WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8, 6 3.Rozpiętki 10,8,6 BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 [...]

Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 7kg/15 7kg/12 7kg/11 + 6kg/14 5kg/16 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 4kg/12 4kg/12 5kg/10 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 4kg/10 [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 28kg/15 28kg/13 28kg/12- nawet dobrze szło:-) (20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9 8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10 28kg/15 28kg/13 28kg/12 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10- :)) te dwa ćw. mnie zabijają 8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]