siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie
wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi.
Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i
HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być pierś z kurczaka hehe
Do tej pory był to trening taki:
Poniedziałek, Czwartek
Klatka na płasko 4 x 10-12
Klatka na chantlach wyciskanie 3 x 10-12
Rozpiętki 3 x 10-12
Barki siedząc na hantlach 4 x 10-12
Barki wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x 10-12
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3 x 10-12
Kaptury sztangielki 4 x 15-20
Kaptury maszyna 2 x 15-20
Triceps francuz 3 x 10-12
Triceps wyciag z gury 3 x 10-12
Wtorki i Piątki:
Nogi maszyna 45 stopni 4 x 10-12
Przysiady ze sztangą 3 x 10-12
Łydki wspinanie na palce 4 x 15-20
Łydki odpychanie palcami na maszynie 3 x 15-20
Plecy wyciąg podchwyt 3 x 10-12
nadchwyt 3 x 10-12
Biceps w podporze o kolano 4 x 10-12
Biceps modlitewnik gryf łamany 3 x 10-12
Przedramię w podporzę o ławkę 3 x 15-20
Przedramię trzymając sztangę 90 stopni do tłowia 3 x 15-20
Trening ten był dla mnie bardzo dobry lecz jak wiadomo treningi trzeba zmieniać, robiłem go przez około 7 tygodni (przedtem ćwiczyłem jakieś 2 tygodnie w domu po czym zrobiłem przerwe tygodniową, teraz jest następna przerwa i trzeba coś zmienić)
Zależało by mi na treningu 4 dniowym chyba że myślisz że 3 dniowy trening byłby lepszy?
Dzięki
Pozdrawiam
Zmieniony przez - pddcv1 w dniu 2008-05-21 00:45:55
pddcv1
Krzysztof Piekarz
King_Odin
