wyciskanie na skosie

na duże grupy 3 ćwiczenia, lecz nie dubluj ich- jak np. wyciskanie w poziomie i skosie w doł. na małe 2 ćwiczenia- takze bez dublowania/nie ma sensu atakować np. tricepsów w troszke innych płaszczyznach lecz w podobnych cwiczeniach/. nanieś zmiany, przyglądnij sie jeszcze temu treningowi, napewno uchwycisz jeszce kilka bledów, potem gdy [...]

mam 21 lat trnuje od 2 lat i chodzi mi o trnenig na masę moja waga to 102kg sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p [...]

Nogi: 1. Przysiady 2 serie / MCNPN 2 serie 2. Wspięcia 1 seria Klata: 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 5. Dips 1 seria rób sztangą No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu. Plecy: 4. Wiosłowanie 1 seria 6. [...]

[...] zmodyfikować w ten sposób że zostawiasz jedno podstawowe ćwiczenie z normalnie jak wykonywałeś a dwa izolowane lub jedno izolowane i jedno wielostawowe połącz w serie łączoną- dla przykładu; wyciskanie sztangi na poziomej i połacz rozpiętki na poziomej i wyciskanie sztangielek w skosie podobnie postępować możesz i z mięśniami brzucha

Kolejny dzien kolejny trening Środowe superserie są przeje... Klata dalej słaba niestety. Nie jestem w stanie zrobic zamierzonej liczby powtórzeń- załamanie 2 powtórzenia przed . No ale pocieszam się ze to superserie. Zawsze jakas motywacja. Piątkowe treningi najgorsze. Musze popracować nad techniką rozpietek w bramie - zmniejszyc lekko obciążenie [...]

Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]

dzieki adzik ;) 19.05.2013 WL 8,8,7,6 x 75,5 (bywalo lepiej) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok, sprobuje 28 nastepnym razem) wycisk hantli 4x9x22 (wreszcie bary ruszyly do przodu) bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 brzuch 4x20x42 brzuch skos 4x60xgryf mam wrazenie, ze urosly mi przedramiona, coraz lepsze wyzylenie na [...]

23.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10x28 (dopracowac) Rozpietki na maszynie 3x10x23,5 wycisk hantli 4x9x22 (dolozyc 1 kg) tric przenoszenie 2 x 10 x 24,5 tric wyciag 3x10x27 (ciezko) brzuch 3x20x40 brzuch skos 3x60xgryf Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-24 07:44:42

11.06 WL 8,8,10 x 75 (wkuwilem siem %) , nastepnym razem sprobuje po 9 powt.) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x12,11,10x27 (lewa reka troche jeczala Rozpietki na maszynie 3x10x22 wycisk hantli 4x10x23,25 (zostaje) bary bokiem 2x10x7 tric franc 2 x 12 x 7 tric wyciag 3x10x28 (ok) brzuch 4x20x41 brzuch skos 4x60xgryf po raz kolejny po zjedzeniu [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

Dzięki Rion10 Zanim wstawię cały poprawiony plan mam kilka pytań. 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym [...]

PUSH 2 10.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75 2. Upright szeroko - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Rozpiętki hantle 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / [...]

[...] klatkę proponuje zacząc od poręczy/ 5s wyciskania w skosie z hantelkami[neutral, ruch blisko ciala. 4s i te dwa ćw. niech będa jako podstawa rozpietki 3-4s barki wyciskanie sztangi- zza karku/z przodu 4s potem możesz zrobic serię łaczoną z; -unoszenie szt.-ek w opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie ud 3s [...]

Dobra, dzięki bardzo, w takim razie zastosuję ten plan: Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12 W razie jakiś problemów ze stawami przy sztandze - skosie po prostu przejdę na hantle. Pozdrawiam

Na silowni wiadomo trening latwiej wykonac, bo jest dostep praktycznie do kazdego sprzetu. Na parkingu robie np. na klatke- wyciskanie hantli na plaskiej i skosie dodatnim, rozpietki tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim [...]

Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]

plany treningowe dostosowujemy indywidualnie- tutaj mało jest miejsca na teoretyczne przykłady, ale np; -wyciskanie płasko i podciaganie na drążku -wyciskanie sztangielek w skosie do góry i wiosłowanie -jakieś ćw. izolowane np. rozpiętki i również ćw. bardziej izolowane na najszersze, jak np. ściąganie drążka wyciągu w okreslonym położeniu to [...]

1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]

Wygląda na słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową tricepsa, a ta reaguje dobrze na wyciskanie francuskie leżąc w poziomie lub na ujemnym skosie. W Twoim planie ćwiczenia się dublują, może powinieneś uderzyć w tricepsa całościowo? pompki na poręczach - głowa długa (4-5 s po 6-8 powt) francuz sztangą leżąc - głowa przyśrodkowa (3-4 s po 8-10 powt) [...]

Beznadziejnie. Trenuje duzo dluzej od ciebie, a robie mniej serii. Ino bardziej zroznicowanych. 4cwiczeniax3serie to MAX. Sprobuj Wyciskanie sztangi na plaskiej x3 Rozpietki w skosie w dol x3 Wyciskanie hantli (skosna w gore) x3 + 1 cwiczenie izolowane na maszynie. Na przyklad sciaganie linek wyciagu.