wyciskanie na skosie

[...] a dodatkowo wykonywanie ćwiczeń hantlami wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących przez co ciężar jest mniejszy ale mięśnie pracują inaczej. Warto co jakiś czas zmienić nachylenie ławki czy zmienić sprzęt, na którym wykonujemy wyciskanie aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 15:03:55

Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

Warto by było dać jakieś ćwiczenie ciężkie na skosie dodatnim ewentualnie się skupić na górze i dać na nią dwa ćwiczenia + wl Daj sobie na górę klatki wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni i squeeze press z talerzem i odczucia powinny być dobre.

[...] na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan treningowy klaty -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -pompki na poreczach -rozpietki -wyciskanie hantli z dociskaniem warto cwiczenia urozmaicac, zmieniac katy nachylenia lawy, czy zamieniac [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 4x12 - zamien na pompki na poreczach, rozpietka sie nie przyda w planie typu FBW -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - ok moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, [...]

O to mor trening fbw z 3-dniowym podziałem A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 2x12 -Allachy 2x12 B -Przysiady [...]

Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

To na klatkę zrobiłbym 3 ćwiczenia pompki na poręczach ohp wyciskanie hantli z rotacją na skosie dodatnim Wycisk ściskający poziom OHP wejdzie świetnie po poręczach jako ruch przeciwny do nich. Wyciskanie hantli po ohp fajnie przetrenuje część obojczykową i finisz to wycisk ściskający ale z talerzem, a nie dwiema hantlami.

[...] na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie hantli jednoracz stojac Prostowanie linek wyciągu triceps 4x - wyciskanie francuskie zza glowy hantli/sztangi lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg [...]

Witam Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta, jednak nie wiem czy będziesz w stanie rozpisać ją sama przy problemach z tarczycą. Najlepiej jakbyś współpracowała z trenerem bądź dietetykiem. Czym jest tarczyca ? Tarczyca jest gruczołem , który produkuje i uwalniania ważne hormony, takie jak TSH, FT3 i FT4. W przypadku niedoczynności tarczyca [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie maszynowe - 3 serie po 10-12 powtórzeń co to za wyciskanie maszynowe? • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 2: Pull (Przyciąganie) • Martwy ciąg - 4 serie po 6-8 powtórzeń - mozesz dac w wersji RDL lub na [...]

Czwartek:Góra ciała 1.WL z pauzą 2.Krzyżowanie linek leżac na skosie + rozpiętki 3.Podciąganie podchwytem + regres 60kg x 1 i 0 x 15 4.Ściąganie na maszynie hammer + face pull Po 200kg x 6 / 140kg x 12 5.Wyciskanie siedząc na barki 40kg x 15 6.Prostowanie z liną + młotki wolnym tempem

[...] 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle 3.Ściąganie na wyciągu nachwytem Rampa 6 + regresja Do 145kg 4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 5.Bradford press + press + face pull z rotacją 3 x 10/10/10 6.Uginanie z hantlami na modlitewniku 4 x 6-10p 25kg x 5/5 i 10kg x 10/10 [...]

Dzieki wszystkim za pomoc, skleilem cos z tego co napisalem wyzej i prosilbym o ocene, tak wiec Trening A - przysiady ze sztangą (4x12) - wiosłowanie sztangą (4x12) - wyciskanie sztangi płasko (4x12) po ost. serii pompki klasyczne do upadku - wyciskanie sztangi sprzed klatki (3x12) - dipy (3x12) - uginanie ramion ze sztangą (3x12) - plank bokiem [...]

Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Witam Niemożliwe, by kobieta jadła w ciągu dnia taką ilość kcal. Najwięksi kulturyści na dopingu ważący po 130-140kg mają w dietach 7-8 tys kcal a i tak już niektóre posiłki wciskają. Zatem domyślam się , iż ten temat to żart. Jednak, by wynieśli z niego coś inni użytkownicy napiszę pokrótce, co winna uczynić kobieta chcąca poprawić swoją [...]

Cześć! Osobiście jestem fanem rozpoczynania treningu klatki od wyciskania na skosie dodatnim ponieważ dobrze rozgrzeje górny akton mięśni klatki piersiowej, który później będzie lepiej pracował na wyciskaniu na ławce płaskiej. Rozpiętki na wyciągu są również dobrą opcją na rozpoczęcie treningu klatki piersiowej gdyż bardzo dobrze aktywują cały [...]

Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze [...]