Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą [...]
Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje chudy schab Trening A1: wyciskanie sztangi plasko 4s rozpietki na skosie dodatnim 3s military press 3s unoszenie sztangi przed siebie 2s wyciskanie sztangi wasko 3s prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] - 10x9kg/10x9kg/10x9kg (smith) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg wyciskanie skos ujemny - zrobiłam ze sztangą, kurde wysoko te haczyki są przy tej ławce (inna siłka) i ledwo ją zdjęłam i odłożyłam :-P a poza tym ok wypady- ok przyciąganie [...]
[...] (smith) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg wyciskanie sztangielek skos- darowałam sobie ze wzgl na ten nadgarstek @-) wypady długie - tutaj bonusowa seria, domsy są dziś jak złoto :-> przyciąganie wyciągu do brzucha - [...]
[...] 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg wyciskanie sztangielek - zawieszone do odwołania :-( wypady długie - bardzo ładnie poszły, wyraźnie czułam dvpsko maszyna rear deltoid- wiele więcej bym nie nawalczyła, ale i [...]
[...] (4kg)/10x8kg(4kg) 10x8kg(4kg)/10x8kg (4kg)/10x8kg(4kg) 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg wyciskanie - zawieszone :-> wypady- mały progresik, ale 4 serie dają po dvpie %-) przyciąganie- tutaj maszyna na read deltoid tak jak ostatnio, jest nawet ok, ale nie mam [...]
[...] 3B. Przysiad przedni - 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg wyciskanie- narazie wstrzymam się jeszcze z tym wypady- zasapałam się jak stary parowóz jakoś row rear delt- no prawie nie ciągnęłam łapami, jeszcze trochę mi brakuje do [...]
Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]
Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]
[...] sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi przysiady ze [...]
[...] „chwytem młotkowym” – 5*8-12 3. Przenoszenie hantla zza głowy – 3*15 To rozumiem rozpiętek nie robić ? TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi – 4*15/12/10/8/W DOL/15/12/10/8/6 – Tzn. 5*15/12/10/8/6 na skosie w dół ?(NA ZMIANE Z UGINANIEM NA BICEPS TYM SAMYM CIEZAREM I TYLE [...]
[...] coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]