wyciskanie na skosie

[...] 50 min Interwał 8x20/40 + 12 min bieżnia Kurde taki zakręcony byłem , że dopiero w połowie treningu zorientowałem sie ,że pomieszałem plan zamiast zrobić podciągania + wyciskanie na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło [...]

[...] to wzrost 178cm waga 70kg rekord na plaskiej to 85kg lapa zalosc 33cm ;/ najwieksze kolopoty z lapa mam pas 77cm klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie 10/8/6/4/2/2 wtorek biceps 1.kolanko 8/8/8/8 2.uginanie rak ze sztanga 8/8/8/8 3.chantle 8/8 4.dwadziescia jeden [...]

[...] planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli chodzi o mase) Poniedziałek Triceps&Biceps 1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s 2.Uginanie oszukane na biceps 3-4s 3.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 3s 4.Uginanie na modlitewniku 3s 5.wyciskanie do dołu [...]

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]

20,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 .. Spokojnie bez pomocy 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 [...]

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]

[...] brzuch tylko w poniedzialek, a lydek nie bede robil jako ze gram duzo w pilke i obwod łydki u mnie wynosi 42cm na dobrej rzezbie wiec narazie wystarczajaco dodam ze mam 175cm wzr wiec wyglada naprawde dobrze,i mysle ze serii powinno byc akurat!!! Powiedz jeszcze czym sie rozni wyciskanie na skosie głowa w gore i w doł jest jakas znaczna roznica??

mam pytanie: jak się do tych rad ma trening typu FULL BODY WORKOUT by Don Pawson? taki plan na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge [...]

Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

[...] Między SS na trica: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 40kg x 20powt x 4s - wspięcia na palce na maszynie: 4s x max Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Nadszedł ten moment - nie wyrobiłem 10 powt W ostatniej serii 7 powtórzeń samemu, ósme pod koniec pomógł asekurant. Cięzko - hack przysiad - [...]

Dzień 99 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle [...]

ronnie co myślisz o takim planie wyciskanie leżac Rampa 6 -~25% max rep wyciskanie hantli leżac Rampa 8 wyciskanie hantli na skosie 30st 4x8-6 rozpiętki na skosie 30st 3x12-10 lub wyciskanie leżac Rampa 6 up and down the rack wyciskanie na skosie Rampa? (jako asysta-pomoc) rozpiętki 3-4s (plastyka,dodatek) lub coś innego? czy na "masie" [...]

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

[...] barki trenować %) Trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , wyciskanie jednorącz x3 + dobicie oburącz 3. Rozpiętki na ławce poziomej 16-10 powt x 4s + po każdej serii wyciskanie złączonych hantli x8 powt , kiedyś na jakiejs ustawce [...]

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

[...] was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych [...]

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

to moze tak? Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8-12 2. Wykroki ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 4. Wspięcia w staniu 3x 15-20 Środa Klatka 1. Wyciskanie na [...]

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]