[...] bary/łapy 6. Core 2. Jeśli chodzi o podciąganie, to najlepiej łączyć ruchy o tym samym wektorze, czyli pionowo lub poziomo (właściwie do dla każdej partii). Jeśli masz wyciskanie na ławce poziomej to dobrze będzie wrzucić wiosłowanie (jak masz), natomiast jak masz OHP, czy inne pressy w kierunku pionowym (do góry) to wtedy najlepiej [...]
Byłbym wdzięczny:) No i ewentualnie tam mógłbym się 'przenieść'. A wracając do tematu, jeżeli na Nowym Bytomiu byłoby znośnie z ceną i warunkami to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s - drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
prozac - pierwszy dziennik treningowy
31.12. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x7 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10 21x8x2 Pompki na poręczach (triceps): 7 6 5 5 25 min aero + rozciąganie + zwisy + ab-wheel x10 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu. Trening o kawie bulletproof (czułem mdłości po niej dzisiaj). [...]
Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]
dobra poszedłem za twoją radą ale równiez popytałem i pozmieniałem troche plan na klatke: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 czy Pompki na poręczach [...]
Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]
ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s Nogi: - Wspięcia na [...]
A Nogi: przysiad Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi za karku Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburacz Biceps uginanie ramion z sztanga łamana stojac B Nogi: wykroki wspiecia Plecy: Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie tułowia [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]
DT- Headlong pt.2
Wjechał nowy sprzęt%-) Ławeczka Marbo z regulacją, mega stabilna z prasą do nóg. Wyszarpana za 180 zł. Dzisiaj siłowy. Pierwsze wyciskanie od strycznia. Myślałem że będzie dramat- a nie było źle. Siły uciekło - ale znacznie mniej niż po ostatniej przerwie. WL: 53kg x 10 53kg x 10 63kg x 6 53kg x 12 58kg x 8 53kg x 8 Uginanie przedramion ze [...]
mam taki trenig na FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie na drążku2s - dzień dobry 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - przysiady z wykrokiem/uginanie nogi z ciężarkiem u nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. [...]
[...] - jak dam tyle serii, to nie będzie wszystkiego za dużo? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-23 16:52:10 dałbym tak - będzie ok? dać więcej na przód barku? Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 5s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]
Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]
Plan kopiuje z tematu który podał karolb,czy ten plan bd dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7.Mc na prostych nogach 2x12 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
