Wrzucam plan treningowy na mase do oceny. Kładę w nim większy nacisk na klatke piersiową, ponieważ troche odstaje od reszty i nie wiem czy jest to spowodowane złym treningiem czy genetyką. Wszystkie wskazówki i podpowiedzi mile widziane.
KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8
Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8
Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8
Rozpietki na bramce 12/10/8/8
BICEPS:
Młotki 12/10/8/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze stanga 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/8
TRICEPS:
Wyciskanie hantla za głowy 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8
Ściaganie linki wyciągu górnego na bramce (oburącz) 12/10/8/8
PLECY:
Wiosłowanie z hantlami 12/10/8/8
Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8
Ściaganie linki wyciagu górnego do siebie 12/10/8/8
Ściaganie linki wyciagu dolnego siedząc 12/10/8/8
BARKI;
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztngielkami 12/10/8/8
unoszenie rąk na boki z hantlami 12/10/8/8
unoszenie ramion z hantlami przed siebie 12/10/8/8
Sztrugsy z hantlami 12/10/8/8
Sztrugsy ze sztanga 12/10/8/8
PRZEDRAMIE
tu nie bede sie rozpisywał
NOGI
tu równiez nie chce mi sie rozpisywac, ale powiem ze cwicze
Dodam, że nie stosowałem jeszcze tego planu, jest on świeży.
Pozdro