moj kolega ma taki problem ma bardzo slabo rozwiniete dolne zewnetrzne czesci klatki i nie moze tego skorygowac jakie cwiczenia beda najlepsze zeby rozbudowac te czesci do tej pory trenowal tak: wyciskanie sctangi na skosie w dol 4x12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x12-10-8-8 rozpietki plasko 4x10-10-10-10
[...] 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień dobry” ze sztangą na karku 2s x 12 Nogi: - Przysiady 2s x 12 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 Bicepsy: - wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x10 Tricepsy: - WYCISKANIE [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]
Trening push(cięzki) - Wyciskanie sztangi płasko 3x 6-4 - wyciskanie sztangi skos 3x 6-4 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x 6-4 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 6-4 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x6 - wyciskanie wąsko 2x 6-4 - prostowanie drążka na wyciągu 1x6-4 - wspięcia na palce stojąc 3x 8-6 Trening pull:(cięzki) - [...]
Jestem obecnie na redukcji. Kończę 12 tydzień treningu GBC. Ronnie podpowiedział mi, żebym zrobił teraz P&P. Zostały mi dwa miesiące redukcji. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam Push Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Przysiad ze [...]
[...] 1. przyciaganie konca sztangi 5x 10,8,8,6,4 2. podciaganie sie na drazku 5x max 3. Ugianie Hantlami stojąc 5x 10 4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10 5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4 6. wyciskanie zza karku j.w 7. Unoszenie hantli przed siebei 5x10 Sroda 1.uginanie w pozycji izolowanej 5x10 2.Uginanie przedramion [...]
[...] na klatę i barki. Jeśli zrobi się klatę to na barki nie ma siły i odwrotnie. A do tego dochodzą plecy które również mieszają. Mogę więc sobie rozbić tak: Dzień 1: rano: wyciskanie hantli na płaskiej x6 przenoszenie hantli zza głowy x3 brzuszki x3 wieczorem: bieganie Dzień 2: rano: wiosłowanie hantlami jednorącz x6 drążek uchwyt neutralny x3 [...]
Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]
[...] . Triceps Wyciskanie sztangi siedząc w górę z przed głowy : 12x 10x 8x 6x Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki 3x 10 (czasem dodaje wyciskanie hantli siedząc z supinacją) Wznosy hantli na boki w opadzie 3x 10 Triceps : Wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem 12 10 8 6 Pompki na poręczach 4x 12 czasem [...]
[...] drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie sztangienek bokiem w gore/szrugsy) + 2x w tyg brzuch kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtorzen ze [...]
[...] robil mysle ze dobry plan ale nie wiem czy nie za duzo cwiczeń czekam na odpowiedzi z góry dziekuje. O to plan : Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 2.wyciskanie sztangi na skosie2x10 3.rozpiętki na skosie 3x10 4.przenoszenie Hantli w lezeniu za głowe 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10.10.8 2.Wyciskanie sztangi na [...]
jw. prosiłbym o sprawdzenie i poprawki bardziej doświadczonych kolegów ;) 1. klatka + skośne brzucha wyciskanie na płaskiej 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu. poniedzialek klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,10,8 wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpietki hantelkami na płaskiej ławce 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 sroda [...]
Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]
[...] drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/8 - unoszenia hantli przodem w górę: 4 serie 12/10/8/8 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąć: 4 serie 12/10/8/8 -Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząć: 4 serie 12/10/8/8 PIATEK 1. [...]
[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds
Cwicze 7 miechow i prze ten czas mam jedne plan treningowy . ale nie wiem czy tak moj trening powinien wygladac oto plan PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
