wyciskanie na skosie

TRENING: Tydzien 7, dzien 2 19/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side [...]

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Day 8: Shotgun A1) [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 8/8/8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9/9/9 8/8/8 Cieszę się, bo 9kg moje. A z dwa treningi temu ledwo 8 szła :) triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30/30/30 30/30/30 [...]

[...] ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ostatnie dwie serie po 10 powt., coś mi przedramie się mocno spieło i trudno było wykończyć. Czuje, że na [...]

[...] jechać 10. podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 Śpieszyłam się dzisiaj i odpuściłam ćwiczenie. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ciężkie to 9kg. Pełne serie, ale w ostatniej końcówka trudna. triceps- ściąganie górnego [...]

[...] 11. podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 Ciężko, mimo że tylko po 10 powt. wyciskanie hantli na skosie 3x12  8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Zeszłam z ciężaru. Jednak 9 to jeszcze za dużo. Coś mi się wydaje że [...]

[...] lekka była - kolejne 12 kg :) Podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 brak czasu 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Wróciłam do 9kg, nie mamy 8.5:( mniej powtórzeń , ale do [...]

[...] tutaj. Albo moc urosła tak nagle ;-) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x 10 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Muszę nagrać jak to ćwiczenie, bo czuje że [...]

[...] z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie na jeszcze jedno na plecy odkąd zaczęłam dokładać więcej ciężaru w pozostałych ćwiczeniach. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x8 9x10/9x10/9x 10 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Słaba jestem na klatkę... [...]

[...] gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 [...]

-wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4 s -rozpietki na bramie 4 s Wcześniej robiłem więcej ćwiczeń i serii obecnie wygląda to tak. Następny trening zacznę od wyciskania na skosie i zamienie rozpietki na bramie na rozpiętki hantlami zrobie chyba 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Trening nie wydaje mi się zły ale jeżeli ktoś w nim widzi [...]

2. Trening Push&Pull Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: ... tu znów nie wiem co dać.. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] w opadzie 4 x 10 szurgusy 3x16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 4 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 4 x 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 unoszenie w bok w opadzie 2 x 10 podciąganie sztangi do brody 2x10 teraz

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

[...] 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Środa: To samo Piątek: To samo I teraz mysle zeby od stycznia zaczac tai trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] na siłownie i powolutku zaczynam realizacje celu. oczywiście pierwszy miesiąc polece na fbw 3 razy w tygodniu i ten miesiąc jeszcze bez przysiadów niestety poniedziałek wyciskanie skos góra 4X12 fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 [...]