[...] Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Co do suplementacji to stosuje tylko Kreatynę białko wyciągam z diety a mięśnia mam [...]
[...] 4x10 - jak przy wsyztskich na małe grupy nie robie wstepnego zmeczenia , a że to masa to chce poleciec progresją , izolowane bez progresji ( zawsze robie z progresją ) wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6- daj jako 1, chyba, że priorytetem jest bok barków - najpierw izolowane na wstepne zmeczenie , a jako że boki mam najsilniejsze to [...]
Treing : A: Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) - Wyciąg 2 s Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
[...] mniej wiecej 50kg i max powtorzen odrazu pompa weszla - dalej 3serie ciezszym ciezarem np 80,90kg po 8pow. - i wreszcie duzy ciezar ze 100kg moze nawet ponad 100 i po 6,5,4 razy zalezy juz od sil do nie wykonania ruchu pełnego. - na koniec wyciskanie + rozpietki w jednej serii troche na lawce skosnej troche na skosie w dol i to tyle :].
[...] unosz w opadzie 3s 8-10 tric: poręcze 4s max 15-20 powt 3s bym dał francuzy z wyciagiem gornym 3s 8-10 to jako 3 jak już sztangielka w opadzie 3s 8-10 za to bym dał wyciskanie francuskie sztangi/hatli Teraz pytania: 1. Dałem moje sugestie. 2. Nie, drążek masz z plecami nie z klatą, jeśli nie dajesz rady wykonać założonych powtórzeń [...]
[...] plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy tricepsie sie musze uprzec, francuskie wyciskanie sprzed głowy nic mi nie pompuje -moze kwestia złej techniki, poprostu nie idzie poręcze 3s max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 4s 8-10 sztangielka w [...]
witam RZeczywiście ćwiczeń za dużo. Osobiście polecam na klate cuś takiego: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi/elek na skosie (g.w gore) 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4 x 10 Jeżeli Twoim priorytetem jest góra, to radzę zaczynać od skosu
Podstawowe-przysiady-nie masz sztangi,martwy ciąg-to samo,wyciskanie-to samo.Chociaż z podstawowych możesz robić wyciskanie sztangielkami na skosie,wyciskanie sztangielek zza karku i reszte które można robić na sztangielkach. Sam zobaczysz że za kilka tygodni 5 kg już Ci nie będzie starczać.
Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w [...]
Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]
Hej, pierwszy który podałeś był ok - ja bym ewentualnie zmienił : do pleców : dodaj drążek, albo rób na przemian (jeden trening drążek, drugi wiosło barki: raz wyciskanie za karku, następnym razem unoszenie do brody klata: raz na płaskiej, raz wyciskanie hantelek na skosie I wszystko ok - przykładaj się przede wszystkim do techniki. Pozdro
[...] www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz szczegółowo opisaną te czesc treningu Jesli zalezy Ci na rozwinieciu całej klatki , i przyrostem siły to proponuje taki trening : -wyciskanie sztangi na płasko ( 2 serie rozgrzewkowe 40%CM 15 powtórzen ) pozniej 4 serie z progresją 8/6/4/4 -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/8/6/6 -rozpietki na [...]
[...] Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak chcesz uzupełnić obręb obojczykowy to wyciskanie gilotynowe na skosie+. Do tricepsa możesz pompki na poręczach dorzucić zamiast pompek wąsko. Jeśli czegoś nie zrozumiałem to sory za spam ;-)
Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]