"Mam rower, mam też dostęp do kompieliska " - Polecam wyciskanie roweru w skosie oraz wiosłowanie na k"o"mpielisku :D
[...] warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym zakresie [...]
zabuduj to mięśniami i ciesz się bo klatkę -potencjalnie przynajmniej- masz dość proporcjonalną. jesli już to można by wrzucić wyciskanie głową w dół i coś na środek w skosie do gory- np. wycisk ściskający Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-25 16:47:45
[...] zmienię plan treningowy ale czy po zmianie treningu i czy po 3 miesiącach znowu bd borykał się z takim problemem ??Co do planu treningowego nie wsyatczylo by przemeblowanie tego mojego aktualnego planu np zamiast wyciskania hantli w skosie zmienić na wyciskanie hantli prosto czy możne sztangi z prosto na sztangę z skosem w dol czy w gore ?
Wyciskanie sztangi na płaskiej lub skosie 5x5 Poręcze 4x6-8 Rozpiętki/brama itp. 3x10
stosuje. a rozpietki robie na takim samym skosie co wyciskanie . ale tak mysle zeby na jakis czas dac sobie spoj z plaska i robic waska co wy na to? ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!
to nie jest regula ze 2 serie na cwiczenie. tak samo jak nie jest regula ze ma byc tylko jedno wyciskanie w tej samej plaszczyznie (czyli musialoby byc albo na poziomie albo na lekkim skosie, a nie oba) tak naprawde to ma marginalne znaczenie. 4 zasady, podstawowe ruchy, a reszta to szczegoly. jak bedziesz mial 4 serie plaskiej, to mozesz zrobic 2 [...]
Georgu - myślałem o uginaniu ramion chwytem młotkowym Duude - myśle że i jedno i drugie W dotychczasowym treningu na klate ćwiczyłęm wlasnie wyciskanie płasko i w skosie i dlatego chcialem zamienić jedno na rozpiętki. Co do kolejnosci wezme Wasze opinie pod uwagę i zmienie kolejność. Rozumiem ze proponujecie w takim razie 4 serie razy 12 [...]
Czyli ze hantle mam trzymać cały czas przy sobie, łokcie na boki i tak wyciskac? A rozpietki tez by pomogły? Np na środek klaty wyciskanie hantlami i rozpietki, w skosie górnym rozpietki na goreklaty, każde ćw po 3 serie, takbyło by dobrze?(trening na masę)? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 13:09:12 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]
wyciskanie penisem w skosie, rozpietki jajami, podciaganie na napletku. martwego ciagu bym nie ryzykowal, chociaz jezeli jestes zdeterminowany... i przy koksie przynajmniej 3g bialka dziennie na kazdy kg penisa :)
Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]
Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s Dipsy 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC) wycisk hantelek na barki Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s sory ominolem nie iwem dlaczego wycisk na [...]
[...] I mam jeszcze kilka pytań, skorzystam już z tego tematu, nie będe zaśmiecał forum. Takim podstawowym ćwiczeniem na klatke w podawanym przez Ciebie planie FBW jest wyciskanie sztangi na płaskiej, a co więc z wyciskaniem w skosie? Bo jak czytałem ma ono większy wpływ na górę klatki. Czy może na początek wystarczy sama płaska? Ja kończe [...]
[...] + 1 izolowane (pamiętaj o skosie) plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie zaniedbać żadnego aktonu) + możesz dać jedno na kaptury biceps: 2-3 ćwiczenia z tego conajmniej jedno podstawowe triceps: 2-3 ćwiczenia - [...]
Na dół klaty wyciskanie hantli leżąc w skosie ujemnym czyli głowa niżej niż pas. Taką masz budowę mięśni i ciężko będzie to zmienić.
tu sie zgadzam. IMO 2 najalepsze cwiczenia na klatke to: 1) pompki na poreczach (dipsy) 2) wyciskanie hantli na malym skosie (lokcie skeirowane troche bardziej w kierunku tulowia) ale czekam na opinie innych jeszcze
[...] mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo. Jak robić mostek? W skosie mas zte same zasady co w poziomej. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ A i faza ekscentryczna ma być [...]
ja na klate robie: wyciskanie sztangi na płaskim, na 2 skosach i rozpietki z wyciskaniem sztangielek na tym nizszym skosie. to mi zawsze tak troche ponad godzinke zajmuje bo robie duzo serii i jest spoko. i z tego co wiem to moja klata wyglada calkiem przyzwoicie :) Dajcie mi soga...
ja trenujac judo na silce jade FBW tu masz moj trening: TRENING A: 1wchodzenie na stopien z obciazeniem 2wyciskanie lezac 3wioslowanie sztanga 4podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5biceps hantelka 6francuz hantelka TRENING B: 1MC 2wyciskanie w skosie 3 wioslowanie polsztanga jednoracz 4 wyciskanie z barkow 5 bicek hantla 6 francuz hantla lezac
[...] jest wolny, płynny i kontrolowany? Czy blokujesz ręce w łokaciach na górze? Lepiej jest nie blokować i kończyć ruch gdy są jeszcze lekko ugięte. Generalnie to rób zawsze jedno wyciskanie płasko, jedno w skosie i rozpiętki. Możesz zamieniać kolejność (płasko/skos, rozpiętki zawsze na koniec), sztangi zamieniać na hantle i skos przy rozpiętkach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
