Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]
Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P myślałem właśnie nad podrzutem. Bo widziałem właśnie dwuboistów;P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P [...]
Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz [...]
Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 [...]
Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10 rozpietki w skosie 4x12 Biceps(cwiczenie tricepsa z klatka-przy robieniu masy ? stosujesz duze ciezary,triceps po klatce jest troche zmeczony) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - nie uginanie ramienia [...]
28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x) tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x) z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 2. [...]
21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]
PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 TU DALBYM PROGRESJE 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 A TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z [...]
[...] normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za niektore banalne pytania ale nie mam zbyt duzego doswiadczenia . A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie [...]
A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]
DZIEŃ 3: PONIEDZIAŁEK – 21.05.12r. - DT ODCZUCIA: W ostatnim okresie trenowałem z mniejszym obciążeniem przez, co stawy dosyć dobrze się zregenerowały. Mimo nie dużych bazowych ciężarów czuję, że będę mógł teraz spokojnie dokładać. TRENING: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 95x8 / 80x8 Wyciskanie hantli na na [...]
DZIEŃ 21: PIĄTEK – 8.06.12r. - DT ODCZUCIA: Dzisiaj podczas treningu czułem mocny ból w prawym nadgarstku, mimo wszystko zrobiłem cały trening;) TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8 Wykroki z hantlami 9x8 / 12x8 / [...]
lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]
[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.
Oki ostatnio mnie chwile nie było w dzienniku, były majówki w górach, więc jakieś 3 dni bez siłowni ale umiarkowanie aktywne. Bez diety też ale to już pisałem. Przed tym krótkim wyjazdem udało się dojść do takich wyników jakie widać niżej. Dla jasności są to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w [...]
[...] drążku albo jak nie dasz rady się podciągać to wyciąg. - Przysiady - 4x10 /ok - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 / daj tutaj wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie francuskie 3x10 / może francuskie sztangielką - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 / ok Pamiętaj o kolejności [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]
[...] muszę dać radę;) Co do michy to jest w miarę ok,dzisiaj np na kolacje było risotto oprócz swojej porcji zjadłem też porcję kolegi,więc dobry posiłek po siłowni:D Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-6 Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x10-8 -prostowanie z [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 3x15-7 -pompki na poręczach 2xMAX -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-8 Nowa paka: [...]
Mate-to super jak tak;)hehe...Na szkółce do 25lipca jestem czyli już zaraz koniec. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie shmita na płasko 3x10-8 -rozpiętki w bramie 4x20-8 Triceps: -prostowanie przedramion na maszynie w siadzie 3x15-8 -wyciskanie hantelka oburącz w siadzie zza głowy 2x10-8 -prostowanie [...]
[...] -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-7 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -rozpiętki w bramie 4x20-7 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-8 Suplementacja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
