wyciskanie na skosie

[...] kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 [...]

[...] / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 / [...]

[...] bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do listy };-) Trening - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x22kg+8x17kg - tutaj robiłem mocno technicznie, jak [...]

22.03.2014 Klatka i barki na 100%, przedramiona także, triceps średnio całkiem, ale wiem już co poprawić od przyszłego treningu ;-) Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg+8x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie [...]

01.07.2014 Nadal ciężko z jedzeniem, jutro może będzie lepiej. Przyjdzie wpc to będę podbijał kcale łatwo ;-) Trening 10:30 orlik 14:30 push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x12kg, [...]

[...] ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny niestety. Trening 10:00 push 1. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie [...]

[...] wapń, kompleks witamin i minerałów Jestem chodzącą apteką Trening HIIT na czczo 1. sprint 100m 2. trucht 100m repeat 12x PUSH 1. dipsy 4s (15, 10x5kg, 8x10kg, 5x15kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 5s [...]

Wyciskanie leżąc 6x62kg / 6x66kg / 6x68kg / 4x70 Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg cos czuje ze te rozpietki to bardziej jak wyciskanie niz rozpietki patrzac po ciężarach w tym i innych cw, jak i na filmik z wyciskania%-)

[...] uważa się za podstawowe ćwiczenie na klatkę, podobnie jak przysiady na nogi - jednakże moim zdaniem nie jest to zgodne z prawdą. Nie zbuduje się pełnego mięśnia robiąc tylko wyciskanie na płaskiej, natomiast można zbudować wspaniałe uda samymi przysiadami. Ponoć Paweł Przedlacki olewał ławkę a klatkę rozbudował innymi ćwiczeniami. Zresztą każdy [...]

[...] Nr tel podam na privie, jesli juz... A Wiec: 1) SOG duchowy za artykul, bo powinien pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa [...]

Krzych666 dzieki za zawrócenie uwagi na mój problem. Ale nie bardzo daże zaufaniem twoje programy na kaltkę zarówno ten który miałbym stosowac obecnie jak i ten kładzącey głowny nacisk na górę klatki. Nie jestem znawcą dlatego prosze cie o rozwianie moich wątpliwosci. Plan tzw" B" 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) [...]

[...] Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) - wyciskanie sztangi [...]

[...] %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/7kg - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] liczac tego ze w poprzednim planie byla) więc pasuje cos wyniki poprawić. Wyciskanie sztangi glowa w dol mi nigdy nie wchodzilo ale MOZE teraz bedzie inaczej, i n akoniec wyciskanie hantli na dosc duzym skosie, w miare maly ciezar/staly z max przypięciem klatki i wolnym opuszczeniem, i na sam koniec ewelntualnie by ta klatka maxymalnie [...]

[...] SMITH 30-35 st. 3*8-10 /progresja 8x40 10x50 7x60 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 10x 2 sztabki 8x2 sztabki 11x 1 sztabka 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 15kg x 8/5/4 15kg x 8/4/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1 sztabka x 8/6/4 1 sztabka x 8/8/6 1) Wspięcia stojąc [...]

Co do rozciagania to nie umiem nazwać tych ćwiczeń :D Mam je gdzieś na dysku to potem wrzuće :) Co do sylwetki to wygląda estetycznie ale widac duże braki w barkach, ramionach i plecach. Nogi też powinny być większe by całościowo wyglądać potężnie. Trening typowo siłowy jest doskonały na poprawienie estetyki bez dodatkowych cardio w moim [...]

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

ronie220 która opcja lepsza: WL RAMPA 8 Wyciskanie hantli skos duży RAMPA 10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie RAMPA 8 Wyciskanie hantli leżąc RAMPA 8 Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 4x10 Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 10 Wyciskanie hantli leżac RAMPA 10 Rozpietki 4x10 cel: cała klata nie mam poręczy,bramy która opcja była by dobra? [...]

WYPIS Z TRENINGU 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x32,5kg (30kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10x8kg (7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) [...]

[...] o wyciskaniu naczytalem i mi sie ubzduralo calkiem, ze faza negatywna ma byc wolniejsza od pozytywnej.. u mnie jest chyba zbyt wolna ostatnio, chyba troche przesadzam %) wyciskanie hantli na skosie bezproblemowo zaliczone z zapasem. barki tez dobrze poszly. francuz na tricka rowniez. O wyciagu gornym napisze troche wiecej, otoz... balem sie, [...]