wyciskanie na skosie

[...] 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie dolnego drążka do brzucha [...]

[...] jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej. Modyfikacja treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. rozpiętki ze sztangielkami 1. invert rows (nogi proste!!!) 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

[...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12

[...] jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady [...]

Może dam zaległe wypiski. Obyły się 2 treningi PON 12.04.2010 MC 60/10 65/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 Szrugsy 30 kg x 12,12,12 Drążek 8,8,8 0 kg Biceps stojac 20 3x10-8 Biceps stojac hantle 7.5 3x10-8 Brzuch dowolnie 3x15 1.ok jest zapas wszystko nachwytem 2.ok zmęczony już po MC 3.ok podchwyt 4,5,6,-ok Muszę się przyzwyczaić do takich [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

* Środa - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 65kg/60kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/16 -regres 13,5kg/10kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 5/6 powt. Kolejny trening zaliczam do udanych :)

* Środa - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/10powt – regres 68kg/60kg/55kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 16kg/13,5kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 6/6 powt. Trening bardzo dobry , niestety nie udało mi sie zrobić 16 powt. w regresjii ale nastepnym razem będzie lepiej [...]

* Piątek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/12powt – regres 78kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6 -2 pomagane :)/12powt. -regres 25kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 7/6/6 powt. 5. Brzuch Dobry trening był dzisiaj :) Dobrze skatowałem klateczke , poręcze juz mi co raz lepiej idą [...]

Dzisiejszy trening i dietka. Wpadł chleb jasny bo razowego zabrakło :/ Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangi siedząc 4x6-8, - Podciąganie sztangielek do brody [...]

Ja bym dał wykroki, lepsze ćwiczenie według mnie. Nie, to nie błąd, na klatkę możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast pompek na poręczach. Po co chcesz coś więcej na tricka? Robisz po jednym ćwiczeniu na partię na każdym treningu, najlepiej na wolnych ciężarach. Wyciskanie wąsko ze sztangą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

Trening: klata i biceps klata super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję): - wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr [...]

Ok wiec wklejam 2 plan . I licze na pomoc :) Wtorek KLATKA: Rozpiętki ławka skośna 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztangielka 2s [...]

pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Nogi: - Przysiady ze [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

[...] na to Andrzeju? Wiosłowanie Bez uwag. Robie dosc dynamicznie. Tym razem sztanga nie wypadała mi z rak. Poprawiłam przysiad rwaniowy i nie czułam efektów w wiosłowaniu. Skos wyciskanie Miesiac temu męczyłam sie z 30kg x15 wogóle nie szło. Obniżyłam ciężary i narazie idzie ładnie nie wykręca mi sylwetki. Przeważnie dodaje w cwiczeniach 2.5kg [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]

FBW Georgea faktycznie już przerabiałem i byłem z niego zadowolony. @ Pandarek - chodzi ci o ten zestaw: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]