[DT] Ozzy

...

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Trening:

- Przysiady przednie 4x6-8,
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6-8,
- MC 4x6-8,
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x6-8,
- Wyciskanie francuskie siedząc 3x6-8,
- Uginanie ramion na wyciągu 3x6-8,
- Uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x6-8,
- Uginanie/prostowanie nadgarstków z hantlami 3x6-8,
- Łydki stojąc 3x6-8,
- Łydki siedząc 3x6-8,

Dieta:

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-20 16:07:45

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

mb41

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1419 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12943

Ozzy trochę hardkorowy rozkład tych dni, nie wolisz 1 partii porządnie raz w tygodniu?

"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Miałem rozpisany 10 tygodniowy plan i tego się trzymam, taki rozkład przez 2 tygodnie, potem przez kolejne 2 tygodnie 3x w tygodniu na całkiem małych powtórzeniach, potem mała przerwa od treningów na regenerację.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Zapomniałem klatkę bokiem a już fotografa nie ma więc musiałem w lustrze zrobić ^^ Potem zrobię takie porównanie, na razie nie mam zbytnio czasu. Waga 91kg na czczo, wymiary podam później.

Zdjęcia:

ŚNIADANKO

GAYSHOT

Po tym planie treningowym chyba zarzucam priorytet plecki bo wąsko strasznie

Tutaj ulany taki trochę, pas za szeroki - plecy za wąskie

A tutaj chudo strasznie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:25:23

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:30:37

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:53:11

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

mb41

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1419 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12943

"gayshot" haha teraz to bys sobie wrogów narobił jakby to widzieli ci wszyscy... no wiesz, przeje***

Kopyta się robią

"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Dodam że waga 91kg na czczo jak foty były robione, wymiary podam później. Nie wszystko napięte przy pozach bo nie potrafię pozować, kiedyś przyjdzie czas na naukę, na razie masujemy do 100-105kg

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:57:35

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11205 Napisanych postów 52113 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

masa jest :D
no te plecy jakieś takie mało wyraziste, w pozie DBB.
Do 105 to sporo :D ja zamierzam do końca kwietnia około 95kg :P

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

91kg to już sporo jak na 16 lat ;pp Zobaczę jak to będzie przy 105kg wyglądało, jeśli nie będzie bardzo dużo fatu to będę jechał dalej, do 110kg. No plecy mają tą grubość, ale niestety szerokości brak. A co do wyrazistości to bardzo dużo zależy od światła, wiadomo jakbym zrobił przy sztucznym świetle bo wyglądałoby to inaczej niż teraz przy dziennym.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 13:13:13

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dobry z Ciebie byczur jak ten wiek ;p

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Dzisiejszy trening i dietka. Wpadł chleb jasny bo razowego zabrakło :/

Trening:

- Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8,
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x6-8,
- Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x6-8,
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8,
- Wyciskanie sztangi siedząc 4x6-8,
- Podciąganie sztangielek do brody 4x6-8,
- Szrugsy sztangą 3xdo bólu (~10),
- Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu,

Dieta:

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 13:46:36

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat