[...] spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s [...]
[...] W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 , przerwy miedzy seriami - ok. 2-3 minut. poniedziałek. KLATA: wyciskanie na płaskiej 2 x 12-15 wyciskanie hantli na skosie 2 x 12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15 LUB prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]
wypis klatki + bic z dzisiaj 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 5 +20 kg x 3 +10 kg x 4 @-| CC x 10 + 3 + 2 /rest pause Topowa b. dobrze (tj. agresywnie i glosno :-D), regres na 10 kg to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] kolan w dół takie uczucie ciężkich nóg więc poszła dzisiaj klatka, biceps i łydki. 07.04.18 Klatka, biceps, łydki - ściąganie linek w bramie - 3 x 15,15,15, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie sztangi w skosie - 60,80,90,100,110 x 5 - wyciskanie na hammerze poziomym - 4 x 15,12,12,10, tempo 3-0-1-1 - butterfly + wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym - [...]
Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]
sakmajdik - najpierw wyciskanie sztangielkami na skosie, a później wyciskanie sztangielkami na płaskiej na szerokość barków w chwycie młotkowym. Na koniec ściąganie linek wyciągu z góry albo z dołu i klatka jak ponton . Tedzikooo - rewelacyjne ćwiczenie, niedawno je odkryłem i wszystkim polecam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-07 [...]
Krzych a co powieszna taki trening na klate? Wyciskałem dotąd nachwytem 61 cm, teraz nachwyt ponad 81 cm:) KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki nachwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/
mam problem ale to zaraz, najpierw lekko wprowadze w swoj plan treningowy. robie wyciskanie sztangi na ławce (nie, nie plaskiej, lekki skos, w sumie to najmniejszy z mozliwych) nastepnie wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, a na koniec rozpietki na maszynie. jak sie mozna domyslic, klata mi ni chu ja nie rusza a kumpel ma przyrosty jak [...]
to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]