[...] bardziej w przód, co się przełoży na większe wychylenie w tył. Powinno być raz że wygodniej a dwa mocniej poczujesz czwórki. Szybszy wyprost w górę? Tak, w planie jest na wyciskanie na klatkę.. Masz na myśli takie trochę zablokowanie się na piętach i odchylenie do tyłu? 1. Mocniejsze wyjście z nóg - takie bardziej eksplozywne. 2. To zapomnij o [...]
[...] u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie wyciskanie sztangi za karku unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. [...]
Co do treningu klaty to jeden dzien w tygodniu wystarczy zdecydowanie. Wywal z treningu wyciskanie sztangi na plaskiej lawie. Zacznij od wyciskania sztangi na skosie, pozniej rozpietki, nastepnie hantle na skosie a na koniec porecze. Zrob po 3 serie z kazdego cwiczenia z ciezarem na 6-12 powt., no i technika bardzo wazna rozciagaj bardzo mocno [...]
Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -2 serie - 10 powt. Triceps-Wyciskanie Francuskie -2 serie - 10 powt. Trening B Nogi-Wykroki -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na [...]
tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie [...]
Nie no przy FBW powinno sie robic na mniejsze partie 2serie a na wieksze 3. A wiec tak to by wygladalo: A - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na skosie 3s - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 2s - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]
[...] izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej sztangą 12/10/8/6 - progresja -wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 - progresja -rozpiętki stały ciężar na lekkim skosie 3x12-10 TRICEPS: [...]
[...] 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z Hantlami 5.RDL [...]
Ehh widze ze niema tutaj chetnych do pomocy i podzielenia sie swa wiedza Wyobraź sobie ze pracujemy, uczymy się, mamy rodziny i mnóstwo swoich spraw i nie pełnimy dyżuru na forum 24 h. A Przysiad 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 Wiosło jsztangą 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 [...]