Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
420
Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan:
Plan A:
Przysiad: 3x5
Wyciskanie leżąc: 3x5
Martwy ciąg: 1x5
Plan B:
Przysiad: 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej: 3x5
Wiosłowanie/podrzut: 3x5
Wielu ludzi pisze, że jest on ukierunkowany głownie na siłę i na masę. Czy mogę śmiało wcielić go w życie na redukcji?
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW
FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. wymachy boczne hantli 3 serie 5. uginanie ramion z sztangą 3 serie
poniedziałek A wtorek cardio środa B czwartek cardio piątek A sobota cardio niedziela wolne
kolejny tydzień zaczynasz od B i tak dalej podstawy podstaw to są