wyciskanie na skosie

http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Od jutra zaczynam trening i przygotowania do: http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. Przysiad 2. Bułgarski 5x10 na noge 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. [...]

04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]

27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]

[...] na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność http://img268.imageshack.us/img268/8729/haa.JPG a co do treningu klatka - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]

Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]

[...] za to jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 10x17,5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x25 Od dzisiaj zaczynam także szóstkę weidera Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-03 [...]

Siemka dzisiaj o 18:00 zaczołem trening troche troche mocy było brak , bo byłem zamulony ale jakoś dałem rade. Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps oto wypiska: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 6x52,5kg - wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg(jedna sztangielka) - rozpiętki 4x10 10x7,5kg(dopiero sie ucze techniki to [...]

[...] nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Przepraszam że jestem taki nachalny , ale mam jeszcze jedno pytanie.Czy zamiast planem który mi zaproponowałeś mógłbym ćwiczyć planem FBW który zaraz podam?Zaznaczam że nigdy nie trenowałem FBW , a ostatnio czytając forum pomyślałem że było by warto. Zestaw Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 8/6/5 Plecy: - Martwy ciąg 8/6/5 Klatka [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 4x12-6 wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 rozpiętki w superserii z przenoszeniem sztangielki za głowe 4x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 [...]

[...] biceps triceps , klatka, a plecy i barki przerzuć na osobny trening lub też rozdziel te grupy mięśniowe na dwie np. KLATKA 1.Wyciskanie hantlami na skosie 3 15-12 2.wyciskanie na sztandze 3 12-15 3.rozpiętki 4 12-15 BICEPS TRICEPS 1.Uginanie na sztandze 4* 12-15 2.Wyciskanie francuskie leżąc na sztandze łamanej 4*12-15( świetne dla [...]

Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s x10 rozpiętki skos 4s x10 wyciskanie żołnierskie 4s x8 Unoszenie sztangielek na boki 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4s x10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 3s x10 Nogi Przysiad przedni 5s [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]

[...] na poreczach 5 serii moich maxów tj po 3 powtorzenia => haha, nie daje rady wiecej :P no sorry ;D meskich normalnych zrobie parenascie, ale porecze dla mnie zabojstwo 2. wyciskanie na laweczce 15 stopni - 3 serie po 10powt. 12kg 3. rozpietki 7kg 3 serie po 7 powtorzen:P 4. barki - sztanga prosta podciaganie 1 seria 10p. potem sie [...]

wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 (dobrze mi to wchodzi, moze jeszcze jedna serie dodac?) to zrób jako drugie i na skosie w góre wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps [...]

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

[...] (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 -francuskie [...]

trening 10 1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (10kg) 2a.wyciskanie sztangi płasko 2x8* (10kg)** 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 (30kg) 3. wyciskanie sztangielek na skosie 2x10 ** (po 7,5kg w lape) 4.wiosło sztanga 2x15(10kg) 5a. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (15kg) 5b. suwnica nogi szeroko wysoko 2x15 (40kg) + brzuch [...]