DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Marta co do tego uda sądzę że albo:
1.Pąpa
2.Zły pomiar
3.Albo tak Jest rzeczywiście

Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę

Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest

Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko chyba kosmetyczną weź Martuś zobacz maila

03-06-2014

DZIEŃ 23


Dieta:
+Omlet serowy
+Jogurt grecki+winogrono
+Piers indyka, ziemniaki + truskawki
+Shake migdałowy omomom
+Dorsz,ryż brązowy +tzatziki

TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/10/8
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Dobrze,że jest tak krótko po poniedziałku bo znowu mnie wszystko boli najbardziej dwójki ,mięśnie obłe i najszerszy grzbietu

Chciałam powiedzieć,że shake migdałowy jest tak pyszny ,że brak słów





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-06-03 19:11:24

04-06-2014

DZIEŃ 24



Dieta:


+Shake
+Serek_ananas
+Kanapka z kurczakiem
+Jogurt+orzechy+truskawki
+Risotto

TRENING B


1A. Hip thrust na jednej nodze
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą)
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2/1/0,5
2A. Wykroki chodzone z hantlami
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
2B. Wyciskanie żołnierskie
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*12,5kg/10*15kg/6*15kg
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*10kg/10*12,5kg/8*15kg
3. Uginanie leżąc
15*11kg/15*11kg/15*11kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg


1A.Ogień
1B. To samo , kurde za nic w świecie nie mogę więcej
2A.Kontrolowany ruch i myślenie o tym co się robi daje więcej niż bezmyślne chodzenie...
2B. ok
3.Ogień


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami

Był ogień i bezwład, boli mnie wszystko cały tydzień ....


05-06-2014

DZIEŃ 25

Dieta:
+Zapiekanka
+Tuńczyk+awokado+kasza
+Polędwiczka
+Jogurt+gruszka
+Kurczak+kasza


Trening D – ‘Core’


Cwiczenia w obwodach

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 6/8/8
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Tu idzie dobrze, widzę zmianę po brzuchu

07-06-2014

DZIEŃ 26



Dieta:
+Omlet
+Jogurt_migdały
+Kanapka
+Jogurt+migdały
+Łosoś+bataty


TRENING C

1A. Hip thrust
15*32,5kg/15*35kg/15*7,50kg
15*30kg/15*30kg/15*30kg
15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg
15*25kg/15*27,5kg/15*30kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
12*15kg /12*17,5kg /12*17,5kg
12*15kg /12*15kg /12*15kg
12*14kg /12*14kg /12*15kg
12*10kg /12*12kg /12*14kg
2A. Wejście na ławkę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*cc/15*cc
15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę
2B. Wyciskanie hantli na skosie
12* 9kg /12*9kg/8*9kg
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 7,5kg /12*8kg/10*8kg
12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg
3. Good morning
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg


1A. Dołożyłam i myślałam,że mi dupsko odpadnie ale dałam radę
1B.Poszło dobrze
2A.Chciałam zacząć od 5 kg na rękę ale bo trzech powtórzeniach odpuściałam nie mogłam się wybić z nogi
2B.Ok.
3.Tu zostaje ciężar ,bo boje się o lędźwiowy


+ wytrzymałościowo:


Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

Naprawdę powtórzenia zabijają, jest ciężko .Ból dupy i bezwład kompletny po...

Kurde mam chyba zapalenie spojówki jutro do lekarza pojadę , rano obudziałam się z zaklejonym okiem od ropy czerwone jest ,małe i widzę za mgłą

08-06-2014

DZIEŃ 27


Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę .


09-06-2014

DZIEŃ 28 DNT


Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ...
Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , co po niektórzy też widzieli mam więcej motywacji do pracy.

09-06-2014

DZIEŃ 29



TRENING A

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20
R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
R 2*25kg /1*10*30kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*30kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*27,5kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg
R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg
2A. Przysiad plie 3x 15-20
R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*7,5kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg
R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg
2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max)
8/8/8
8/6+2/5+3
4+4/4+4/3+5
4+4/3+5/2+6
4/4/3
3. RDL 3x 15-20
R 2*20 kg /1*15*30 kg/1*15*30kg/1*15*30kg
R 2*20 kg /1*15*30 kg/1*15*30kg/1*15*30kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg


Trening poszedł dobrze, choć gorąco i dłużej szło ale estem zadowolona -obciążenie zostaje narazie...

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy

Ogień ,wszystko boli ale fajnie czuję zadek i nogi przy wykrokach , RDLU szczególnie .


10-06-2014

DZIEŃ 30


TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/10/8
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Trening poszedł dobrze, po wczorajszym znowu mam ból dupy

Spirulina, doznania niezapomniane

11-06-2014

DZIEŃ 31



Dieta:
+Shake
+Serek_ananas
+Kanapka z kurczakiem
+Jogurt+orzechy+truskawki
+Risotto

TRENING B


1A. Hip thrust na jednej nodze
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą)
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2/1/0,5
2A. Wykroki chodzone z hantlami
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
2B. Wyciskanie żołnierskie
12*15kg/10*15kg/6*16,25kg
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*12,5kg/10*15kg/6*15kg
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*10kg/10*12,5kg/8*15kg
3. Uginanie leżąc
15*12,5kg/15*12,5kg/15*12,5kg
15*11kg/15*11kg/15*11kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg


Trening praktycznie bez progresu ,ale nie zwiększam na siłę wiem pod koniec serii jest ciężko, wszystko boli wolę dokładnie niż na odp******. W wyciskaniu było już bardzo na raty , mąż asekurował bo bałam się że sobie sztangę na głowę spuszczę
Uginania mnie dobiły .


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami

Generalnie obwód to gwóźdź do trumny, boli wszystko kiepsko się chodzi , ale dobrze robi się z piłką większa kontrola i pośladek bardziej spięty.


12-06-2014

DZIEŃ 32


Dieta:
+Omlet serowy
+Jogurt grecki+winogrono
+Piers indyka, ziemniaki + truskawki
+Shake migdałowy omomom
+Dorsz,ryż brązowy +tzatziki

TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/10/8
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Dobrze tak lżej po nogach znowu ledwo chodzę

13-06-2014

DZIEŃ 33

Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec

TRENING C

1A. Hip thrust
15*2,50kg/15*35kg/15*35kg
15*30kg/15*30kg/15*30kg
15*30kg/15*30kg/15*30kg
15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg
15*25kg/15*27,5kg/15*30kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg
12*15kg /12*15kg /12*15kg
12*15kg /12*15kg /12*15kg
12*14kg /12*14kg /12*15kg
12*10kg /12*12kg /12*14kg
2A. Wejście na ławkę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*cc/15*cc
15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę
2B. Wyciskanie hantli na skosie
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 7,5kg /12*8kg/10*8kg
12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg
3. Good morning
20*12,5kg/20*15kg/15*15kg
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg


Jest progres to mnie cieszy, i jestem mega zadowolona z wejść na ławkę bo czuję idealnie pośladek

+ wytrzymałościowo:


Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

No comment

14-06-2014

DZIEŃ 34

Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Coraz lepiej idzie mi wszystko daję prawie bez przerwy zrobić zadaną liczbę powtórzeń ale płoną uda płonie dupsko po

15-06-2014

DZIEŃ 35 DNT

Dieta wg rozpiski

16-06-2014

DZIEŃ 36

Dieta wg rozpiski

TRENING A

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20
R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*40kg
R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
R 2*25kg /1*10*30kg /1*10*32,5kg/1*10*32,5kg
R 2*25kg /1*10*30kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*30kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*27,5kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg
R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg
2A. Przysiad plie 3x 15-20
R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*7,5kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg
R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg
2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max)
10/10/8
8/8/8
8/6+2/5+3
4+4/4+4/3+5
4+4/3+5/2+6
4/4/3
3. RDL 3x 15-20
R 2*20 kg /1*15*30 kg/1*15*35kg/1*15*35kg
R 2*20 kg /1*15*30 kg/1*15*30kg/1*15*30kg
R 2*20 kg /1*15*30 kg/1*15*30kg/1*15*30kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg


Starałam się zrobić progres , udało się ciężko było dzisiaj chwilowy brak mocy mam chyba


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy

Proszę więcej a poważnie to bardzo lubię TRX tyra niezmiernie ale w tą bardziej przyjemną stronę.

17-06-2014

DZIEŃ 37


Dieta:
FAZA 2

TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 15/12/12
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce


Trening ok. Turlanie i cała reszta idzie super mam o wiele mocniejszy brzuch.

18-06-2014

DZIEŃ 38

Dieta:
Faza 2

TRENING B


1A. Hip thrust na jednej nodze
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą)
Guma złote 3,5+6op/3+8op/3+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2/1/0,5
2A. Wykroki chodzone z hantlami
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
2B. Wyciskanie żołnierskie
12*15kg/10*15kg/8*17kg
12*15kg/10*15kg/6*16,25kg
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*12,5kg/10*15kg/6*15kg
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*10kg/10*12,5kg/8*15kg
3. Uginanie leżąc
15*12,5kg/15*12,5kg/15*12,5kg
15*12,5kg/15*12,5kg/15*12,5kg
15*11kg/15*11kg/15*11kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg


Trening z progresem co mnie cieszy najbardziej podciąganie i żołnierski.Nie dokładam do wykroków bo idzie mi z 5 ciężko , ale nauczyłam się robić porządnie i jest różnica straszna .

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami

Powiem tak, założyłam przed treningiem dzinsy - po kiepsko w nie weszłama miałam taką pompę że było widać gołym okiem napuchnięte nogi

19-06-2014

DZIEŃ 39


Dieta:
Faza 2od poniedziałku zacznę 3


TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 15/15/10
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

DOBRZE,że dzisiaj brzuch bo zawkasy mam znowu

Uwaga : próbowałam spirulinę na inny sposób w sensie wzięłam suchy proszek do ust i popiłam efekt nie pytajcie wszystko mi się pokleiło w buzi nie mogłam dać rady ...ale paw nie poszedł

I coś mi ostatnio krew z nosa leci tzn drugi raz....

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-06-19 14:19:06

Plułaś na zielono?

Kasia, może off od treningów, a w ich miejsce aero?

Marta, nie wszystko połknęłam ale było hardcorowo
Aero jest beeee ...wolę trening ale zrobię co każesz

20-06-2014

DZIEŃ 40


Dieta :
Faza 2

TRENING C

1A. Hip thrust
15*35kg/15*35kg/15*37,5kg
15*25kg/15*35kg/15*35kg
15*30kg/15*30kg/15*30kg
15*30kg/15*30kg/15*30kg
15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg
15*25kg/15*27,5kg/15*30kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg
12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg
12*15kg /12*15kg /12*15kg
12*15kg /12*15kg /12*15kg
12*14kg /12*14kg /12*15kg
12*10kg /12*12kg /12*14kg
2A. Wejście na ławkę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*cc/15*cc
15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę
2B. Wyciskanie hantli na skosie
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 7,5kg /12*8kg/10*8kg
12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg
3. Good morning
20*12,5kg/20*15kg/15*15kg
20*12,5kg/20*15kg/15*15kg
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg

Ciężary bez zmian , ale niechcę zwiększać na siłę jak walczę o ostatnie powtórzenia.

+ wytrzymałościowo:


Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

Ta wytrzymałościówka trwa wieki i chyba mojej gumie się nie spodobało bo pękła przy supermenkach nie da rady związać czas zakupić nową .
I mam newsa jakoś dziwnie siedzi mi się na mojej pupie w sensie jakby nie była moja
A dietę zacznę od poniedziałku trzecią fazę bo czuje,że będę chodzić głodna ...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-06-20 20:43:02