wyciskanie na skosie

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

Siema wszystkim :-D Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. [...]

Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

[...] NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - [...]

[...] Brzuchol poszedł dobrze, ciężkie serie ,ale o to chodzi! Prostowanie na triceps zrobiłem,z mniejszym ciężarem, ale bardziej technicznie i to mnie cieszy. Dawno nie robiłem wyciskanie francuskiego z hantlą trzymaną oburącz i to ćwiczenie, dobrze na mnie podziałało, pompa dobra. Wyciskanie francuskie ze sztangą zrobiłem na lekkim skosie dodatnim [...]

[...] 1 AM 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max 3. [...]

[...] 32,5 x5 37,5kg x2 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 10kg 8/6/6/6 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 20kg x12 25kg x8 27,5kg x7/5 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 5kg 10/10/20 7kg 10/10/10 7kg 10/6/8 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) x12 7kg x5 5kg x10 + [...]

[...] x6 12,5kg (na łapę) x8/7/6/6/5 1b. Wznosy bokiem x12 7kg (na łapę) 5x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 małymi talerzami 2,5kg x25/25/20 2kg x25/25 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 poręcze 6/6/5/5 2b. Francuz na skosie x12 5kg (na łapę) x15/15/13/12 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 5kg x30/30 7,5kg x25/25 3a. Uginanie [...]

Poniedziałek - 18 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -brama 3 serie 15-12 powt. Biceps -uginanie naprzemian oburącz 4 serie 12-10 powt. -modlitewnik ze sztanga łamaną 3 serie [...]

TRENING 13 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 12 powt. Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt. [...]

TRENING 4 listopada KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt. 3. Przenoszenie sztangielki 3s 12 powt. 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3s 15/12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12/10 powt. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 3x15/4x15/5x15/6x12 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/8x15/10x12/x10 6x15/x15/x15/x17 [...]

[...] plan pod siłę wg Wendlera. Będę ćwiczył jak mi czas pozwoli, ale planowo będzie to Poniedziałek, Środa i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]

[...] Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga Przednie czy tylnie? 2.Rumunski Martwy Ciag lepiej rób sumo lub klasyka3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac rób wyciskanie do czoła mniej obciąża stawy barkowe 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy jakie ćwiczenie? 7.Miniobwodowka tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia [...]

[...] z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podrzut 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku PS w [...]