[...] ( ale ta sama ilczba powtórzen)? 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI 1.Przysiad tylni 4-5 seri? 2.Przysiad przedni ew prostowanie na maszyznie? 3.Wykroki chodzone? Sob: Barki/ [...]
[...] wzdłuż tułowia-nachwyt-3serie:8p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 10p. 5. PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciągu z linkami podchwytem b) przerwa 1 min c)wyciskanie sztangą w wąskim nachwycie (15 cm.rozstaw)-ławka płaska d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtórzeń 5-8 Zmieniony przez [...]
Trening robię w 40 minut około, przerwy 30 sekundowe więc ciężar jest raczej kosmetyczny. Zmieniłem pierwsze wyciskanie teraz na skos w dół z racji lekkiej stagnacji na płaskiej, poza tym przyłapałem się na tym, że było to bardziej ego-wyciskanie i pogoń za ciężarem w tym ćwiczeniu. Skosu w dół dawno nie robiłem i po ostatnich DOMSach (zwłaszcza [...]
[...] wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie sztangielek stojac, i oczywiscie zwracam uwage na technike:lokcie max w dol-przedramiona na zewnatrz itp 1*20-25, 2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5 -wznosy boczne [...]
Dobry wieczór. U mnie kolejne cięcia . Adaśko zadbał także o to, żeby mnie dzisiaj zbierali z podłogi. - 2 x tabata , w przyszłym tyg 3 x .. %-) Mało tego - interały podniesione z 15 powt. do 20 %-) TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max/12+max+drop/6+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x [...]
Siemano. Z racji Środy Popielcowej bez mięsa. Odwiedziła mnie także @ , wszystko mi smierdzi i generalnie brak ochoty na żarcie, więc wspomagam się serkiem wiejskim. ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+max+drop [...]
WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]
Wtam wszystkich stałych ogladczy i tych co jakis czas oglądają. Zmieniła mi sie dietk atroszke ponieważ zmieniło sie miejsce pray a raczej lokalizacja i nie mam sklepu obok wiec w domu musze robić, a raczej moja kochana zona robi mi jedzonko a co jest najprostrze do zrobienia? oczywiście ryż, więc śniadanie ryż z jogórtem objad ryż z jogórtem po [...]
Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]
[...] pierwsze proby, to sztanga plastikowa 3*15 3b. Wykopy w tyl z linka wyciagu 3*15- w sumie to w tyl pod roznymi katami 18/ 18/ 18 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg Znowu niestety rozklad treningow w tygodniu bedzie troche z d... no ale nie zawsze da sie wszystko idealnie poukladac. Z drugiej strony pod [...]
[...] Barki i Klatka w super seriach :) Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem. Tempo przekonkretne ! __________________ wyciskanie hantli poziom + wyciskanie hantli stojac podchwytem 4x20-15 + 20-15 wyciskanie sztangi skos + dociąganie do brody sztangi 4x20-12 + 20-12 roziętki na lekkim skosie [...]
No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]
[...] robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. [...]
Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]