wyciskanie na skosie

[...] moim problemem byl slaby genetycznie biceps, gora klaty i lydki. wiec skombinowalem taki o to plan w nadziei ze to cos pomorze: pon klatka + biceps+triceps(5 superserii) wyciskanie na skosie 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s 12-12-10 krzyzowanie na bramie (srodek klaty tez slaby) 12-12-12 rozpietki na maszynie 3s 12 [...]

Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) [...]

Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

witam. od dłuzszego czasu męcze sie z nierownymi mięśniami klatki piersiowej. Ten po stronie serca jest sporo większy od drogiego i cały czas różnica sie powiększa ! ; ( moj trening na klatke wyglada tak PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] 1.Wyciskanie zza karku 3s 12-10 2.Wymachy sztangielkami w opadnie + podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 3.Szrugsy ze sztanga 3s 15-12 ( moze front dumbell reises ??) 4.wyciskanie hantlami 100 Wt- off Sr: Klatka: 1.Wyciskane plaska 4s 12-8 2.Przenoszenie hantli(dzwon) + wyciskanie na skosie 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga [...]

[...] po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. Biceps - 2 serie uginanie ramion na [...]

Siema! chcę zacząć cykl od tego tygodnia i potrzebuje pomocy. Mianowicie co myślicie o takim treningu: 1 dzień - pon (klata + biceps) 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie na skosie głową w góre hantli 3. rozpiętki na skosie głową w góre 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. uginanie ramion z uchwytem "młotkowym" 6. uginanie [...]

[...] sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę ćwiczenie? Później jest wyciskanie na skosie, tu też tak mam progresować? Czy od razu zrobić 4 serie stałym ciężarem, bo klatka już chyba nie potrzebuje rozgrzewki? Stały ciężarem nie powinno się [...]

[...] pprostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie wyciągu do klatki takie urządzenie podobne do wioślarza Klatka: wyciskania na maszynie rozpiętki na lekim skosie Barki: wyciskanie sztangielek siedząc wznosy sztangielek bokiem Biceps: uginanie przedtramion ze sztangą łamaną uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Triceps: ściąganie [...]

[...] m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój staż. Oto mój plan: a. przysiad 3s x6 wyciskanie na plaskiej 3s x6 wioslowanie 3s x6 wyciskanie zolnierskie 2s x10 uginanie ramion z sztanga 2s x10 B martwy ciag 3s x6 wyciskanie na skosie 3s x6 [...]

[...] podchwytem z supinacją 4 serie po8 powt (10,5 kg jedna sztangla) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt (9,5kg) 2 PLAN Klatka -wyciskanie na prostej (tak jak w planie 1) -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt (cały czas 60 kg) TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 5 seri po 8 [...]

[...] podciąganie 6x max (z czasem obciążenie) dipsy 4x max (z czasem obciążenie) podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8,6 Śr: wiosowanie hantlą 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na barki 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 pt: martwy ciąg 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na klatke 20,15,12,10,8,6 unszenie hantli [...]

siema. powiedzcie czy może być taki trening na klatkę bo już sam nie wiem staż to 3 lata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skosie głową w dół 3s 3.Wyciskanie na skosie głową w górę hantelki 3-4s 4. rozpiętki na skosie głową w dół 4s

[...] ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 [...]

[...] nizej dodam swoje zdjecia, diete i plan treningowy i prosze Was o porady co jest zle a co powinienem zmienic. Plan treningowy : 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie glowa w dol , rozpietki Triceps - Wyciskanie francuskie , prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

[...] Zaznaczam, że chodzi mi o trening na masę. Napiszę od razu jak wygląda mój trening (do oceny, czy czegoś tam): Wszystkich ćwiczeń robię po 3 serie (po 8-10 powtórzeń): - wyciskanie hantli na poziomej, - wyciskanie hantli wąsko (na środek klatki), - rozpiętki na poziomej, - wyciskanie na skosie dodatnim, - wyciskanie na skosie ujemnym, - [...]

[...] w siadzie 4x max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max Mysle ze czas na zmiane planu czy moge zastosowac taki plan ? chodzi mi o mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie [...]

Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]

[...] ze wzgledu na prace jest wszystko na co mnie stac, ale moge wplatac w to trening w domu z uzyciem w/w sprzetu. Plan jaki aktualnie wykonuje: Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie na skosie gornym na suwnicy Smitha (4 serie 8-10powt.) - wyciskanie hantlami na lawce poziomej (4 serie 8-10powt) - rozpietki w bramie (3 serie 8-10powt) - [...]