PUSH HIPER Trochę zszedłem z ciężarów, bo praktycznie jestem blisko ketozy (koło 60-80g węgli od poniedziałku). A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Zakroki 3 x 15 A Wyciskanie na skosie z pauzą 100kg x 6 / 70kg x 10 / 50kg x 8 B Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10p A Wyciskanie hantli na barki 35kg x 13 / 21 x 15 / 16 x 15 B Arnoldki stojąc 3 x 8-10p A [...]
[...] nachwytem w siadzie - 4x10----------- j/w barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 - DBAJ O TECHNIKĘ, TO ĆWICZENIE ROZGRZEJE STAWY PRZED WYCISKANIEM! -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (WYCISKANIE ZZA GLOWY NIE JEST POTRZEBNE, A DO TEGO KONTUZJOGENNE - JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY) - PODCIĄGANIE SZTANGI WDŁUŻ [...]
[...] i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem maszyny,chwyt neutralny 50kg na rękę z dopięciem u góry i wolnym ruchem negatywnym x10 x8 x8 x max juz bez wolnego ruchu [...]
[...] nasmiewac;-) jakis poziom musi byc krytyka tez jest wskazana,ale nie nasmiewanie Dobra teraz na temat zobaczcie na moja fote nigdy nie moge dopracowac srodka cyckow robilem wyciskanie w waskim/do szyi i nic,chcialbym to poprawic moze macie jakies sposoby? Moj trening na klate wyglada tak: Wyciskanie lezac na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie [...]
06.03.2008r Dzien II KLATKA + ŁYDKI wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x7 90x7 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach (na jednej nodze) 60x20 65x16 70x12 75x12 Klatka na normalnych ciężarach, w miare [...]
22.03.2008r Dzien XVIII KLATKA wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x8 105x7 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x8 90x8 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x8 32x8 Poczatek maratonu i zarazem mega udany trening klatki. Masakryczna pompa i prawie wszystko w załozonej ilości Ostatnia klata w tym [...]
Artur Ś. - dokładnie, nic dodać nic ująć. Apetyt mam już bardzo dobry, mimo mega gorącej pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 [...]
Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]
Dzięki wszystkim za komentarze :-)) ja cały czas na obrotach nie odpuszczam Mumin222 - mam 21 lat, jestem juniorem, ale na debiutach nie ma kategorii dla juniorów, więc startuję wśród seniorów. Kategoria do 180cm. limit będę miał 85-86kg w zależności od tego jak mnie zmierzą. 8 dni do zawodów klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie dolnym brama 4s [...]
-jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-08-23 12:23:58 watpie zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]
chłopie zerknełęm tylko na 1 ćwiczenie w Twoim treningu i odrazu mało z krzesła nie spadłem :) wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 Chłopie nikt o zdrowych zmysłach i znający się na treningach nie ćwiczy na max cieżarach po 1 powtórzeniu nawet zawodowcy przygotowywujący sie do zawodów w trójboju ćwiczą po min 2-3 powtórzenia trening na [...]