wyciskanie na skosie

-wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głowa w góre 12-10-8-8 -Rozpietki 4 serie po 10 stary , sprawdzony sposób

<b>spaiter</b> Dlaczego mija się z celem? Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10 Plecy: -Martwy ciag 10x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

[...] uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie [...]

[...] dorzucić jeszcze 1 serie -uginanie nóg na maszynie 3x 12-8 //wrzuć jeszcze coś na dwugłowy (np. żuraw) lub dorzuć tu z 3 serie -wspięcia na palce 3-4 serie 15-20 Klata: wyciskanie sztangi płaska 4x wyciskanie sztangielek skos 4x rozpiętki 3x // zamień na rozpiętki na skosie górnym sciaganie linek w bramie 2x Barki przód+gora: wyciskanie [...]

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

[...] ZAMIENIANE NA KAŻDYM TRENINGU Z MC (np 1-szy tr. przysiady, 2-gi mc, 3 przysiady...) MC NA PROSTYCH NOGACH PATRZ--->TRENING PLECÓW Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria WYCISKANIE PŁASKO (LUB W SKOSIE DO 20 STOPNI) W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy 2 serie SZRUGSY [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangiekami wygodniej ale sam musisz stwierdzic Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s tutaj podciaganie lepsze Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s i uginanie 2s a prostowanie [...]

[...] ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]

[...] byc problemem. skupilbym sie na 3 cwiczeniach a wykonal je solidnie. po drugie poziom bf przyslania tez miesnie klatki piersiowej NP: 1.Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim, bo gora kuleje i to ostro. 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 3.rozpietki. po 5 serii kazdego cwiczenia bym dal. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-28 11:17:03

[...] nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x Barki: *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x PLAN B Plecy: *Wioslowanie sztangielka 4x Nogi: *Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x Klata: [...]

[...] 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x niepotrzebne Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x zmien Barki: Daj po klacie *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x PLAN B Plecy: *Wioslowanie sztangielka 4x Lepiej sztanga Nogi: *Wypychanie ciezaru [...]

02.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 byłam bardzo podekscytowana(%-)), bo pierwszy raz robiłam WL, ale słabo słabo, spodziewałam się więcej, już w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 [...]

09.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 no teraz to już wyglądało trochę lepiej, trochę skitrałam w ostatniej serii bo akurat nie było nikogo do asekuracji, a myślę, że jeszcze ze dwa powtórzenia by były :-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/10/9 [...]

[...] nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x [...]

Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

6.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/7/bd1cc5612c2e420d9093df29c7500939.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2. Wypychanie - hammer 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc [...]