wyciskanie na skosie

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Kolejny bardzo dobry [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

DO WSZYSTKICH-TRENINGI 4 X TYG SĄ RÓWNIE DOBRE, CO 3 RAZY,ALE POZWALAJĄ NA LEPSZE SKUPIENIE SIĘ NA POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH-WIĘC JAK MACIE MOZLIWOSĆ TRENOWAĆ 45 X TO POLECAM ---------------------------- Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a [...]

1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? OK-ALE DELIKATNIE Z PROGRESJĄ 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? NIE ZAMIENIAJ TEGO ĆWICZENIA, CHYBA ŻE NA RACZKĘ WYCIĄGU DOLNEGO 4che bardziej rozwinac górna [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - [...]

[...] 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - [...]

Drakonic- już odpowiadałem Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej [...]

W 'góra 1': .Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 mogę wymienić na wyciskanie na skosie ujemnym? Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-02-20 11:30:30

W 'góra 1': .Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 mogę wymienić na wyciskanie na skosie ujemnym? Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-02-20 11:30:30 A naprawde brakuje Ci dolu klatki? Rzadko sie to spotyka. Najczesciej odstaje góra.

[...] ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 [...]

a ja mem podobne pytninie bo chodzio to ze jak robie wyciskanie na skosie 12,10,8,8 to pierwsza seria jest ok,druga tez a trzecia i czwarta mam problem bo nie moge tak ciezarków pozamieniac zeby zwiększyć cięzar od tego ktory byl w drugiej serii.Chodzi o to ze gryfik jest za krótki zeby ponakladac wiecej talerzy a nie mam np: 4x5kg, tylko [...]

[...] Chest & Back * Chest (General) -pompki na poręczach 5x4-6 * Back (Lats) -ściąganie wyciągu górnego (piwniczna siłownia - brak drążka)4x6-8 * Chest (Upper) -wyciskanie na skosie 4x6-8 * Back (General) -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 5x4-6 * Trapezius (Upper) -szrugsy 5x8-10 Workout B: Legs * Quadriceps [...]

[...] kolejnymi kg i czuje progres w sile cały czas a z klatką mam tak, że raz do przodu a innym razem nie mogę podnieść tego co wcześniej machałem kilka razy A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - military press 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x [...]

[...] kolejnymi kg i czuje progres w sile cały czas a z klatką mam tak, że raz do przodu a innym razem nie mogę podnieść tego co wcześniej machałem kilka razy A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - military press 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x [...]

TYDZIEŃ 1 push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. wyciskanie na barki hantli siedzac 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12 kaptur 12min interwałow 8min aerobow No i znowu mozna powiedzieć ze swietny trenning, pommo niskich [...]