a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]
Witam w piatek przeprowadzilem kolejny trening ktory wygladal nastepujaco: płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Po treningu pot lal sie strumieniami ale o to chodzi trzeba trenowac ciezko:).No Damian widze ze juz od kolyski malego bedziesz szkolil na kulturyste,super fotka!!!!
Poniedziałek:Barki=+ seria klatki WL 50/8 60/6 70/5 75/4,4 80/3,3 wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 4 serie 8,8,8,8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 8,8,8,8 Brzuch: brzuch na skosie w paru pozycjach 4 serie unoszenie nóg leżąc 4 serie podciąganie nóg na drabinkach
Dzisiaj bylo robiene: KLATKA -wyciskanie na plasko 4s -na skosie 4s -rozpietki 4s -glowa w dol 4s BRZUCH -na lawce skosnej 4s -przenoszenie nog za glowe 4s
Witam wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -na wasko 4 serie -pompki na poreczach 4 serie
[...] to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na górę klatki czy raczej niżej? 3. W następnym HST zamierzam zmienić wyciskanie żołnierskie na push press. Dobry wybór? 4. Co do tego drążka rozporowego. Tak czy siak bym musiał przerywać trening, żeby pójść do domu się 2x ({{:-()podciągnąć. A [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8) Rozpiętki (12,10,8) Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8) napisales cw na bica, wywal to Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12,10,8,8)lezac pompki na poreczach Dzień 3 / Sobota Plecy podciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8)hantel [...]
to zrob w jednym planie wyciskanie w skosie gornym hantelek i na triceps zrob wyciskanie wasko na plaskiej lawce. a w drugim planie zrob te rozpietki i dipsy.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??
Troszkę niejasno napisałeś plan :) Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;) W każdym kolejnym dniu to samo :) Popraw ;)
[...] więc tak brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku biceps; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nic. Już robiłem wszystkie ćwiczenia na triceps sztangą lub hantlami a jednego mi brakuje w planie C. Nie chcę żadnego powtarzać... W planie A było: wyciskanie szatangi wąsko 3s, pompki na triceps 3s, zginanie ramion w opadzie hantlą 3s. Plan B- pompki na poręczach 3s, wyciskanie francuskie siedzą, wąsko 3s, zgnanie ramion hantelkami na skosie [...]