Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki. Treningi w pon., śr., pt. : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 8-12 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-12 pow. Triceps: [...]
[...] prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady [...]
witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]
Mam pytanie jakies 3 miechy trenowalem klate tymi cwiczeniami : wyciskanie sztangi 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 12-10-8-8 z poczatku dawalo to dobre efekty i przyrost byl sporawy :) :) :) ale od jakis 2-3 tygodni [...]
[...] początku FBW potem SPLIT i teraz znów FBW na masę. a wyglądał on tak: A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag [...]
Cześć !!! Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]
[...] lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie Piątek : - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, czy sprawdzi ktoś plan, którym chce zacząć trewnować, oraz poda zamienniki, ktore stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg [...]
I Klatka +barki Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12 Szrugsy 3x 12/12/12 II Plecy +brzuch MC 4x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]
Chciałbym zastosowac 3 cykle po 6 tygodni na rozne czesci klatki -cykl z naciskiem na górna czesc 1.Wyciskanie sztangi skos 12<10<8<8 2.Wyciskanie hantli płasko 10<10<8<8 3.Rozpietki skos 12<10=8=8 -cykl z naciskiem na środkowa czesc 1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 12<10<8<8 2.Wyciskanie hantli z supinacja 12<10=8=8 3.Krzyzowanie linek [...]
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam . Mam 17 lat i moj staż treningowy to 11 miesiecy . Chcialbym sie poradzic , czy moj plan w okresie budowania masy jest prawidłowy i czy cos w nim brakuje , prosze o poprawki :) o diecie sie nie rozpisuje , bo oczywiscie jest i skutkuje :> PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie ze sztangielkami góra 4x Rozpietki na skosie [...]
witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
[...] trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie [...]
czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry? środa -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń) *wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8) *rozpiętki sztangielkami 3x(6-8) triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8) [...]
[...] palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -pompki na poreczach 3xmax max max -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10 -pompki tyłem 2x12-10 ŚR plecy -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x10-8-6 [...]
Witam ;) Planuję trenować 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Kończę robić dietę i od przyszłego tygodnia zaczynam trenować według tego planu, proszę o rady/poprawki: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE [...]
[...] prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady [...]
PONIEDZIAŁEK: *Biceps -hantle w siadzie 4x8 -modlitewnik 4x8 -unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 -wyciąg 2x25 *Triceps -wyciskanie francuskie na skosie 4x8 -wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
