Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku. Może by wzmocniś ten odcinek ? daj unoszenie tułowia z opadu. Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie Wyciskanie na lekkim skosie, ok. 25stopni. Poręcze mogą być.
Grasz 10 lat i nie znasz mięśni, które pracują przy rzutach? W TTKFie grasz? Przy dobrym technicznie rzucie (całej fazie rzutu, rozpoczętej nabiegiem, po środku jest wyskok) pracują wszystkie mięśnie. Na "kaloryferek" jest dieta. Na przytycie także jest dieta. Wkleję Ci swój plan, którym kiedyś trenowałem (co prawda siatkówkę, ale ruch rzutu i [...]
- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie?
- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie? Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do [...]
[...] tak samo używamy szerokiekigo roztawu w miare bezpiecznego,róznego rodzaju wyciskania czyli na płaskiej na skosie, lub nad głowe... co do ćwiczen to standartowe zaczynając od pracy bocznych aktonów naramiennych : -unoszenie ramion w bok 3 serie -podciąganie sztangi do brody 3serie -wyciskanie nad głowe 3serie -unoszenie ramion w opadzie 3serie
Dzieńdobrywieczór, Prowadzę dziennik w juniorach wiec tam zapraszam wszystkich chętnych, ale że tutaj przewija się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) [...]
proponuje taki trening wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 z progresja na skosie 12/10/8/8 z progresja rozpietki 4x10 klate rób z tricem ( na trica rób jakieś 2 cwiczonka ) raz w tyg. rzecz jasna
Wyciskanie w skosie: http://www.youtube.com/watch?v=QPKOAltQw-0&feature=plcp Złap trochę szerzej, a łokcie nie będą Ci uciekały do przodu i będziesz się mocniej rozpychał na boki i dokładaj. Za mało mi filmów kręcisz, chcę z każdego kluczowego ćwiczenia, pompki z elewacją też są ważne. Więcej filmów.
Posiadam ławke magnusa z modlitewnikiem i zintegrowanymi stojakami. Kupiłem miesiac temu za 330zł i jest okk. Jedyną wadą jest to ,ze wyciskanie sztangi na skosie to tragedia z tymi stojakami oraz po odpieciu stojakow od ławki gdyby mialy stac swobodnie a na nich sztanga to nie polecam bo sie chwieją takze nóg nie zrobisz wchodząc pod sztange. [...]
Krzych666 - mam lustro :). Ale fakt jest taki ze moim ulubionym cwiczeniem to jest wlasnie wyciskanie na plaskiej sztanga i na skosie i dawno tego nei zmienialem i to moze byc powod. Czas na zmiany!
Szybko to się dzieci robi... Na dobry zarys dolny partii mięśni klatki piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z poniedzialku wywal zolnierskie na srode w srode wywal klate i brzuch tez wywal i przysiady tez wywal w piatek wywal wyciskanie lezac lub zastap sztangielkami na skosie , w piatek wywal wioslowanie brzuch zostaw bieganie jak wolisz jesli po treningu to 10-15 minut a jesli w osobny dzien to ok 45 minut bedzie ok , przerwy 1,5 do 2 minut miedzy [...]
[...] nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu miesni. No i na poczatek proponuje podstawowe cwiczenia ze sztanga: wyciskanie w lezeniu, na skosie i w pionie, przysiady, wioslowanie, martwy ciag, zarzut na klatke, uginanie na biceps, prostowanie na triceps. Dopiero po osiagnieciu [...]
nie zacząłem robić jeszcze treningu ponieważ rozchorowałem się(angina) nurtuje mnie jeszcze 1 pytanie:mianowicie jakbym zamienił wyciskanie sztangi na skosie na pompki na poręczach to jak mam mierzyć maksy??podobnie jest z drążkiem??
Masakra z tymi studiami fakt ale do rzeczy. Ten Shin jako miłą odmianę proponuję wymienić sztangielki na skosie do góry na wyciskanie w poziomie z nogam na ławce(3-4 seryjki po 6-8powt bez żyłowania) a zamiast poręczy francuza leżąc w układzie 8,6,6,6
Lodovy "PROJEKT MASA"
