Rób po jednym ;) Tu np nie ma ;p "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu 3,4 serie Plecy - drążek, albo wiosło pół-sztangą oburącz(najlepiej zakoś uchwyt V z wyciągu),3 serie Klatka -> wyciskanie na płaskiej Barki -> Military press (jeśli kręgosłup zacznie boleć, odpuszczasz ćwiczenie, dajesz na barki wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, kąt > 45 [...]
cykliczonosc cjuz jehcalem jakie byly treningi. Treaz jestem w 3 gr i nie dalszych treningow. klatka:-wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy [...]
[...] zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu masz sporo ćwiczeń opisane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
[...] 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 http://img329.imageshack.us/img329/8224/skanuj00037yq.jpg W zwiazku z tym ulozylem taki plan na mase: Pon. wyciskanie leżac 3-4x rozpiętki na lekkim skosie 3x wyciskanie francuskie 3x ŚR. przysiady 3-4x wyciskanie na maszynie 3x wyciskanie żołnierskie 4x unoszenie bokiem na ławce [...]
weź 6 ćwiczeń, zupełnie podstawowych. Po 2 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe tj. przykładowo: Przysiady Martwe na sztywnych Drążek Wiosłowanie nachwytem w opadzie Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej I w każdym z nich zrób 5-6 serii po 8-10 ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. [...]
Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]
[...] aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej głowa w [...]
SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s znalazłem ten plan w poście podwieszonym przez Riona uważacie go za odpowiedni na masę ?
Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]
Jestem po treningu Klata góra + Barki bok ... powiem jedno : MASAKRA ! Pompa taka że się w pale nie mieści Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12(22kg),10(27kg),8(30kg),8(30kg) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 około 50 kg z progresją co 5kg w każdej seri Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Stały ciężar, 5kg - maxymalne napięcie [...]