Hortexik
Witam,
zaznaczę, ze to będzie mój 3 plan FBW
a więc:
Poniedziałek:
przysiad przedni 12/12/12
podciąganie
wycisk hantelek skos dodatni 12/10/8
francuz w opadzie tułowia 12/10/8
unoszenie hantelek z suplinacją 12/10/8
unoszenie hantli do przodu 12/12/12
Środa:
wykroki 12/12/12
MC 12/12/12
wycisk hantelek płasko 12/10/8
pompki odwrotne 12/12/12 lub pompki na poręczach (ile dam rade)
unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 12/12/12
Piątek:
Przysiad tylni 12/12/12
wiosłowanie 12/10/8
wycisk sztangi skos dodatni 12/10/8
wycisk wąsko 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
unoszenie hantelek bokiem 12/12/12
Proszę o pomoc też w doborze powtórzeń do ćwiczeń:) z Góry dzięki i Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-06-24 21:38:36
zaznaczę, ze to będzie mój 3 plan FBW
a więc:
Poniedziałek:
przysiad przedni 12/12/12
podciąganie
wycisk hantelek skos dodatni 12/10/8
francuz w opadzie tułowia 12/10/8
unoszenie hantelek z suplinacją 12/10/8
unoszenie hantli do przodu 12/12/12
Środa:
wykroki 12/12/12
MC 12/12/12
wycisk hantelek płasko 12/10/8
pompki odwrotne 12/12/12 lub pompki na poręczach (ile dam rade)
unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 12/12/12
Piątek:
Przysiad tylni 12/12/12
wiosłowanie 12/10/8
wycisk sztangi skos dodatni 12/10/8
wycisk wąsko 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
unoszenie hantelek bokiem 12/12/12
Proszę o pomoc też w doborze powtórzeń do ćwiczeń:) z Góry dzięki i Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-06-24 21:38:36
Krzysztof Piekarz
ronie220
marcingym
rion10
