[...] wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś nie moc, ale wydaje mi się że to moja słaba bania.. wyciskanie na płaskiej kurde no znowu 2x150kg schodzę z ciężaru na 145kg, bo ma w końcu pójść 3x150kg tłumaczyłem sobie że „już jestem głodny”. Wszystko by się zgadzało lecz [...]
[...] wprowadzic jakies zmiany ale nie wiem co dobre a co zle jest w tym planie .Z efektu jestem zadowolony ale mysle ze czas na zmiany. Poniedziałek: klatka plecy Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10,10,8 powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,10,8 powt - rozpiętki na skosie [...]
[...] zostało mi jeszcze 2 tygodnie tego treningu ale już osiągnąłem zamierzoną wagę(było 100kg a dzisiaj waga wskazała 91kg,wymiary na 1str) A to nowy plan A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy -wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s -unoszenie [...]
21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]
Wczorajsze plecy: -Wiosło sztanga Rampa 8 + regres konczyłem na 10x82 / 8x87 + regres: 52 x 30p -Wiosło w oparciu o ławke(ciało rewlonegle do ziemi) 3x20 podchwyt, mały ciezar -Sciaganie drażka wyc.gornego 3x12-8p + 1s sciagania ale chwytu wyc.gornego bokiem do wyciągu by wyizolować połowe pleca %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - [...]
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]
MolderDist, zaproponuje troszke inny trening. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc. 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4-5*piramidalnie -rozpietki w skosie w gore 3-4* -wyciskanie w skosie w dol 3* 2dzien PLECY -podciaganie 3* -wioslowanie na wyciagu poziomym 3* -wioslowanie na krzyzaku/sztanga podchwytem 3* -ciagi 3* 3dzien [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/9p x 70/(+ 2kg) 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 13/10p x 14/10p x 15/12p x 16(nast. razem 14/15/16/16) + wyciskanie krążka neutralnie:-? 12p x 5/12p x 10 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/6p x 22 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki [...]
RedLizard za cierpliwość dziś jestes pierwszy; program typowo na siłe w moim przekonaniiu nie jest ci narazie potrzebny bo przy odpowiednim treningu wzrośnie ona znacznie w programie na masę/wraz z masą/. biceps ci wywaliłem z jednego dnia- ponieważ jednak myslę, że narazie powinieneś trenować wszystko jednakowo w sensie ilości- jedyne co to [...]
[...] zmian, które ci wprowadziłem powinno byc juz oki. LoczekBmX I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-8 powtorzeń 2. wyciskanie sztangi/połówki- od środka do końca zakresu ruchu/ 3 x 10 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE [...]
[...] 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 2x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS w pierwszych ćwiczeniach na daa grupe musisz stosowacprogresję- pomimo [...]
[...] 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku SPINANIE W POZIOMIE SKRĘTY Matys16 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ROZPIETKI 3 X 12 TRICEPS: -francuskie [...]
[...] ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. [...]