wyciskanie na skosie

a i jeszcze jedno czy mogę zamiennie stosować np. w jednym tygodniu wyciskanie na skosie do góry oraz wyciskanie w staniu zza karku a w następnym wycisk płaska i w staniu z przodu?? Z góry dziękuje i duże PZDR Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-18 21:14:46 Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-19 17:51:21 Zmieniony przez - sandacz6 w [...]

hmm , do klatki moze zamiast przenoszenia hantla wrzuc 3 serie wyciskanie na skosie , w treningu barkow zamiast jedno z cwiczen : wznosy w pochyleniu i podciaganie sztangi do brody zmienil bym na wznosy sztangielek bokiem w gore no i na biceps za duzo moim zdaniem raz w tyg. powinno starczyc , a jak priorytet i chcesz robic koniecznie dwa razy w [...]

zamien rozpietki na wyciskanie na skosie. 1 cw na uda - troche malo. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 14:17:40

ze kluczowymi ćwiczeniami są ćwiczenia na ławce skośnej nie wiem gdzie ty to wyczytales Wyciskanie sztangi na skośnej 30' - 12/10/8/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 45' - 12/10/8 po co 2x wyciskanie na skosie??? wiek?staz?cel treningowy?

[...] lub zamieniajac cwiczenia. Tak urozmaicalem trening. 2.Cwiczenia ktore najbardziej przypadly mi do gustu a co wzniejsze uwazam ze przynosily najwiecej efektu to dipsy, wyciskanie na skosie, podciagania na drazku, wioslowanie sztangielki w opadzie, unoszenia boczne ze sztangielkami, francuskie wyciskania lezac i ugnanie ramion ze sztanga. [...]

na góre klaty masz wyciskanie na skosie dodatnim i rozpiętki na skosie dodatnim

1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

(10.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x 22,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg HIGH PULL 10x27,5kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 15x 60kg 15x 85kg 15x 95kg SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 10x 55kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio [...]

(24.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 15x 28kg 15x 35kg 15x 45kg Martwy ciąg (nachwyt) 15x 60kg 15x 80kg 13x 100kg HIGH PULL 10x 27,5kg 10x 35kg 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x [...]

[...] zamiast dwa razy dawać uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. W klatce natomiast zastąpiłbym w planie wyciskanie na skosie rozpiętkami. Bo nie masz nic na dobre rozciągnięcie klatki(no może nie licząc pracy klatki przy pompkach na poręczach) Zmieniony przez - erniiii w dniu [...]

[...] a poza tym-nic...błąd. Pierwszym ćwiczeniem moze być wycisk hantli na płasko z supinacją, albo pompki na poręczach w wersji na klate-możliwie z obciążeniem...Potem jakieś wyciskanie na skosie i jakas forma rozpiętek-zaleznie od twoich upodobań/priorytetów. Ewentualnie pompki na poręczach/wycisk hantli z supinacją/rozpiętki. Taki standardowy [...]

Przysiadów oraz mc nie robiłem. Jechałem Planem , wszystkie cwiczenia w 1 dzień , był on taki: Wyciskanie płasko ,rozpiętki,biceps,triceps,plecy, wyciskanie na skosie, brzuch. Ćwiczę tyle i przytyłem z 5kg , ważyłem z 45kg , mał efekt. Myślę nad kupnem jakichś wspomagaczy ? Na masę Proszę was pomóżcie , muszę przytyć !

Dzisiaj była klatka i plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 [...]

Poniedzialek: Klatka + biceps Klata:wyciskanie na plasko 3 razy od 8 do 12 powtorzen sam dostosuj jak Ci wygodniej Wyciskanie na skonie serie i powtorzenia tak samo jak wyzej Wyciskanie na skosie w dol tak samo jak wyzej Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ciezar musisz dobrac sam tylko pamietaj chcesz rosnac ma byc ciezko nie cwiczysz po [...]

chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem. w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych. Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - [...]

Normalnie ćwiczę klatkę w poniedziałek, robiąc ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 [...]

jak na mały staz polecam taki trening: TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania [...]

[...] 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Mięśnie czworogłowe + łydki r11; maszyna. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / [...]

przecież napisalem zółnierskich nie lubie nie umiem poprostu denerwuje mnie to jak mam je robic wyciskanie na skosie dodatnim to moje pompki i lepiej się czuje robiąc pompki siady robie francuskie chce w 2 treningu dac biceps uginanie sztangi prostej mam tylko wiosło i wznosy bokiem nie mam bo w sumie wyciskanie wąskim tez moge dac zamiast wyciągu [...]

Klatka + Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 12<12<12 Rozpietki lezac 10/10/10 Plecy + Triceps MC 5 seri Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie 5 seri Francuz lezac 4 serie Prostowanie na wyciagu 4 serie Nogi + Barki Przysiady przednie 12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu 5 seri 12-10 Wypychanie nóg 4-5 [...]