Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie czy jak się np: ćwiczy klatkę to najlepiej pierw np: robić górne rejony czyli np: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej a potem rozpiętki na ławce dodatniej i dopiero później przejść do niższych rejonów klatki np wyciskanie na łąwce ujemnej czy nie ma to znaczenia i lepiej jest przeplatać np: wyciskanie na skosie [...]
[...] (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s 2.wznosy z opadu 3s 3.wyciskanie na płaskiej 3s 4.wiosłowanie sztangielkami 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem 3s ile dam radę B: 1.Przysiady? Robić je w [...]
[...] ćwiczeń, same przysiady wystarczą? W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka więc zostanie mi coś takiego: A: 1.Przysiady tylne 2.wznosy z opadu ? 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie sztangielkami 5.wyciskanie w staniu z klatki sztangą 6. ?? B: 1.Przysiady przednie 2.rumunski MC ? 3.wyciskanie na skosie 4.drążek [...]
[...] stycznia. Po lewej strony ciężary jakich używałem na początku, Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;) A 25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55 40/42,5/45 wyciskanie 42,5/52,5/60 10/10/12.5 wioslowanie hantle12.5/15/20 20/22,5/25 wycisk żołnierski 30/32,5/37,5 10/15/15 uginanie ramion z sztanga stojac 10/15/22,5 B [...]
1. 2x wyciskanie na skosie. 2. 2x wyciskanie w poziomie. 3. 2x wioslowanie w opadzie tulowia. 4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo [...]
[...] 5, to żeby nie chodzić na 3 np.? i jak potem jest dalej 7+ i 9+ to ma zadziałać jak odwrotna piramida lub pompa? no a z kolei niektóre ćw. są ze stała ilością powtórzeń, np. wyciskanie na skosie. tu jest płasko jeśli idzie o ilość powtórzeń? czym sie np. tutaj kierujesz? albo wiosło sztangielką. tutaj też taka piramidka ale trochę inna...bo stała [...]
[...] pamiętaj ze aby wyciskania na skosie do góry byly skuteczne muszą być wykonywane jako pierwsze ćwiczenie, ci co robią inaczej poprostu się oszukują. Zrób sobie taki trening: wyciskanie na skosie do góry sztangą 3*12-8 wyciskanie na płaskiej sztangą 3*12-8 wyciskanie na skosie do góry sztangielkami 3*12-8 rozpiętki na łąwce skośnej do góry 3*12-8
[...] zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; -unoszenie szt-ek stojąc -bokiem- 3s -w opadzie lub ściaganie wyc. [...]
trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]
Witajcie bardzo pilnie prosiłbym o pomoc! Jestem w 2/3 tyg rzeźby, do tej pory jechałem zwykłym spilitem cały czas (regresja). Taki trening zajmował mi 2 godziny równe. Potrzebuję teraz coś krótszego, bardziej intensywnego i sprawdzonego. Myślałem nad treningiem z CKD, ale tam jest na 3 dni rozbite, nie wiem czy to mogę rozbić dodatkowo na 4 dni? [...]
Witam proszę o ocene mojego planu. Do dyspozycji mam ławke oraz wyciag. Wzorst 170 waga 60 kg cel masa. Cwicze tym juz jakis okres czasu i chciałbym wiedziec czy plan jest dobry. Klatka, chciałbym dodac tu jeszcze nogi gdyż wiec ze nie robienie ich to bład Wyciskanie na skosie gornym 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie [...]
[...] tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik [...]