[...] serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 [...]
[...] na rysunku kolorem czarnym!! Dól klatki jest nawet dobrze rozbudowany lecz wlasnie w tym miejscu troszke mniej!! Czy to wina że do tej pory robie cwiczenia takie jak -wyciskanie na płaskiej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s. -przenoszenie sztangielki poprzek lawki poziomej 4s. Czy jeżeli dorzuce wysiskanie na skosie to problem powinien się [...]
[...] treningu przy zarzucaniu hantli na ławce poczułem ból który już uniemożliwił mi dokończenie treningu. Ból nie ustawał, jakby kłucie w stawie, szczególnie przy ruchach typu wyciskanie, szczególnie na poziomej, na skosie problem jest dużo mniejszy, dodatkowo ból jest znacznie bardziej znośny ćwicząc hantlami. Nie występuje przy unoszeniu ręki [...]
[...] z klata, sila niby szla ale sylwetka tragedia, wczoraj bylem sprawdzic swoje spadki silowe aby moc od przyszlego poniedzialku solidnie zaczac trening, wiec zaczynalem wyciskaniem jak zawsze, 4 serie 12/10/8/6 od ciezaru 50kg a skonczylem na 75kg i to z pomoca kumpla, pomozcie mi jakos rozlozyc serie z poszczegolnymi ciezarami zeby wkoncu [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]
Witam mam 14 lat od jakiegos czasu cwicze na silowni. ocencie moj plan treningowy i powiedzcie jak cos jest nie tak z gory dzieki ;) i mam 170cm wzrostu waze ok. 55kg Oto moj plan : Pon. Biceps : -podnoszenie sztangi stojac 4x14 -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 [...]
[...] ruch tzn. biorę na 3ruchy ile się da spadam 10 kilo i robię dalej ile się da i tak do 8 powtórzeń.(+ rozgrzewki do właściwych ciężarów oczywiście) Oczywiście jeszcze się zrobi jakieś wyciskanie szweckie farncuskie itd. Od niedawna trenuje tylko 4dni w tygodniu. Wcześniej trenowałem 5x po 4h więc proszę o poważne traktowanie mnie ;P Pozdrawiam
[...] odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 [...]
[...] cwiczylem nastepujacym treningiem zawsze robilem Mase i siłe cwicze klatke 2 razy w tygodniu zaczynam od soboty koncze na srodzie Sobota (Klatka na siłe)przerwy 3 min + wyciskanie w poziomie 1 80 Kg 12pow 2 100 Kg 12pow 3 115 Kg 10 pow 4 130 Kg 8 pow 5 140 Kg 6 pow 6 150 Kg 4-5 pow 7 155 Kg 3-5 pow potem oczywiscie robie tradycyjknie gowna [...]
[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x 15 [...]
A PLECY: -MC -Wioslo sztanga NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -WL BARKI -wyciskanie sztangi TRICEPS -francuskie lezac BICEPS -na drązku B PLECY -MC -na drazku do klatki NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -hantlami na skosie NARAMIENNE -unoszenie hantli bokiem TRICEPS -sztangą siedząc BICEPS -sztangą stojąc do tej pory robilem duze partie-3serie [...]
[...] poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 [...]
cześć chodzę na siłownię około 1,5 miecha. Systematycznie, poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek ćwiczę klate, wyciskanie na ławce, i na dwóch innych na skosie. Środa ćwiczę plecy, chyba to się nazywa mięście trójgłowe czy coś a w piątek biceps i triceps. Proszę o pomoc, jak zniwelować wystające do przodu ramiona, poniżej moje fotki. Proszę [...]
Ćwiczę wt, czw, sob Wyciskanie sztangi na skosie 3s military press 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramiom ze sztangielkami (biceps) 3s śiąganie linki wyciągu szerokim nachwytem 3s przysiady ze sztangą 3s pytanie można do tego dołożyć rozpiętki żeby podrzeźbić dolną część klatki?? suplement: Recall 50/50
Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]
[...] jednorącz 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic: 1. uginanie stojąc 4 x 8 2. uginanie młotkowe 3 x 10 3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 pt. barki: 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8 3. wymach boczby 3 x 10 4. wymach w opadzie 3 x 10 plus przedramię brzuch wtorek i [...]
Mam problem, ogólnie fajnie się ćwiczy, czuć mięśnie zmęczenie i wgl :) Ale... problem jest z klatką piersiową. Ćwiczę FBW no i na klatkę mam raz pompki a raz wyciskanie hantli/sztangi na skosie/płaskiej bo tylko to mam do dyspozycji. Ale do rzeczy, problem w tym, że kompletnie nie czuję klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona [...]
[...] tu rozpisywał, więc przejdźmy do sedna. Oceńcie ten plan treningowy. Klatkę robię w poniedziałki z tricepsem. Trening wygląda tak: - pompki na poręczach / rampa8 x 5serii - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / rampa6 x 5 serii - gilotyna na ławce płaskiej (szeroki uchwyt, opuszczanie do szyi) / rampa6 x 5 serii - hantle na ławce płaskiej [...]
Cześć! chciałbym zapytac o efekty cwiczenia : Wyciskanie sztangi do obojczyków ! czy jest to w jakims stopniu porównywalne cwiczenie co na skosie ?? mam słaba góre klatki a nie mam skośnej ławeczki
Witam, jest problem:D Jestem po 3 miesięcznej masie chociaż chyba doszło tylko sporo tłuszczu co myślicie znowu redukcja? Wydaje mi się ze za szybko wszedłem na 4000kcall ale do 3500 nie tyłem:/ Przytyłem z 78/88kg Wymiary Klata 92/103 Pas Pępek 75/82 Biceps luźna 30/32.5 Biceps napięta 32/36 Udo 56/58 Czy to możliwe ze to sam tłuszcz? Trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
